SALIKISSAN REENIVINKIT: YLÄSELKÄ JA RINTA

Mörjestä pöytään! Multa toivottiin vinkkejä saliohjelmiin ja ensimmäisenä aattelin tehdä postauksen mun yläselkä- ja rintatreenistä. Mulla on siis aina perjantaisin selkärintapäivä, ja pyysin mun kaveria ottaa vähän klippiä yhdestä erikoisemmasta liikkeestä, että saan tänne blogiin ees jotain materiaalia tosta treenistä. Painotan nyt sitä, etten oo mikään ammattilainen näissä touhuissa, vaan lueskelen sieltä sun täältä vinkkejä ja katon videoita toisten treeneistä. Eli jos on mullepäin jotain lisävinkkejä, niin antaa palaa! Aika kivasti on kuitenkin tuloksia tullu, joten jotain oon varmaan tehny oikein. :D Toivottavasti...

Mä ite tykkään ihan hurjasti treenata rintaa! Selkä ei kuulu ihan mun lemppareihin, mutta menee tossa rinnan yhteydessä ihan mukavasti. Nyt katoin pari viikkoo si Instagramista videoo, kun joku muija teki yhden käden soutua smithissä, otin sen omaan ohjelmaan ja tykästyin ihan tosi paljon. Käsipainolla en jotenkin saa yhtään niin hyvin tuntumaa kun tossa smithissä, jossa painoo saa iskettyä enemmän ja liikerata on helpompi pitää puhtaana. Mulla on tossa painoo ny semmonen 35kg (jos tanko on sen 25kg, en oo iha varma :D) ja kyllä meinaan tuntuu. Ihan eri fiilis nyt tehdä tota selkää. :)

Teen selkää ja rintaa kumpaakin kolme liikettä ja ne riittääkin ihan hyvin. Alotan treenin yleensä tolla soudulla, että selkä on saanu vähän tuntumaa ja tukee paremmin seuraavassa liikkeessä eli penkissä. Penkkiä teen semilyhyillä sarjoilla, 4x5 ja painoo mulla on tällä hetkellä 45kg. Ennen tota painoo oon tietysti lämmitelly pienemmillä painoilla ja lisään pikkuhiljaa. :) Toi paino on just semmone et jos on hyvä päivä niin menee semi iisisti, mutta esim tänään jäin jostain syystä kolmannen sarjan viimesellä toistolla tangon alle ja vähensin pari kiloo pois, että sain vikan sarjan menee. :D Penkin jälkeen meen tekee sitten ylätaljaa ja sen jälkeen käsipainopunnerruksia vinopenkissä, joka on mun ihan ultimatelemppariliike! Siinä tulee niin vahva olo ku ottaa ison näköset 15kg käsipainot käteen ja alkaa nostelee, ai että. xD Loppuun teen vielä viimeistelyksi superit. Teen rintapumppaukset riskkäistaljassa ylhäältä niin, että saa hyvän venytyksen lihakseen ja veren pumppautuu lihaksiin. Välissä teen soutua naurulla niin, että naru tulee yläkulmasta ja saan yläselkäänkin verta pumppailtua. Näitä vuorotellen ja molempia 3x10. :)

Mulla on välillä vaikee selittää mitä teen puntilla, koska en aina tiedä liikkeiden nimiä, vaan oon keksiny niille omia nimityksiä. :D Joten kysykää ihmeessä jos joku jää epäselväksi, niin koitan selittää paremmin!

VEERAN YLÄSELKÄ-RINTATREENI

Yhden käden soutu smithissä 3x8

Penkkipunnerrus 4x5

Ylätalja 3x8

Käsipainopunnerrus vinopenkissä 3x8

SUPERIT:

Ristikkäistalja 3x10

Yläselkäsoutu taljassa narulla 3x10

Video yhden käden soudusta:

Hahaa olin tänään taas merkkiuskollinen ja varpaista korviin Niken varusteissa. xD 

Eli tollasella ohjelmalla treenaan vielä vähän aikaa selkää ja rintaa! Saa nähä mitä keksin seuraavaan ohjelmaan. :) Nyt lähen vielä lenkille ja sitten pitää alkaa tekee kouluhommia, sillä niitä on maanantaille ihan hirveesti rästissä. Pahoittelen muute huonolaatuisia kuvia ja videota, mutta kyllä niistä varmasti ideaa saa! :) Kuulemisiin! 

-Veera