MAUTTOMAN JASSON METSÄSTYS

Viimeks postasin treenivinkkiä rinnasta ja selästä ja tällä kertaa vuorossa se (melkein) joka naisen unelma: pylly, takapuoli, berberi, äässi, jasso, perse, mitä näitä nyt on. Eli neljän liikkeen tehotreeni pyllylle tiedossa!

Mulla on sellanen onnekas tilanne, että mulla rasva kerääntyy lähinnä pyllyyn, eikä keskivartaloon ja lihaksetkin tuolla takapuolella kehittyy jotenkin aika mukavaan tahtiin. En tiiä, en ite pidä pyllyäni mitenkää erityisen kookkaana, mutta kuulen siitä silti jatkuvasti. :D Mulla on myös joku pakkomielle tohon pyllyyn sillai, että kiinnitän ihmisten perseisiin ihan hirveesti huomiota ja jos nään omaani isomman pyllyn niin tulee kauhee moti lähtee kyykylle. :D Pyllypäivä onkin yks mun lemppareista puntilla. :)

Ite treenaan pyllyn ja jalat muuten erikseen. Eli noin periaatteessa pari jalkapäivää viikkoon. Jalkapäivinä teen isompia liikkeitä; mavee, prässiä ja bulgarialaista askelkyykkyä ja supereina etu- ja takareisiä eristävästi.  Noissakin toki pyllyä tulee mukaan esim. bulgarialaisissa aika kovasti, mutta pääpaino reisillä. Pohkeet teen vielä erillisenä päivänä. Näillä oon saanu jalat ja pyllerön ihan kivasti kasvuun ja voimaakin on tullu.

Noniin, eli siihen pyllyohjelmaan. Alotan treenin tekemällä lantionnostoja etureisilaitteessa. Eli yläselkä kiinni istuimeen, jalat 90 asteen kulmaan ja pyllyä ylös! Hyvä puritus ylhäällä ja vikalla toistolla vähän pidempi pito. Tähän saa laittaa aika hitosti painoo, itellä 75 kiloo menee ilman probleemaa. Toi etureisilaite tähän on tosi kova, koska ei tarvi alkaa sählää levyjen kanssa ja ei satu, toisin kun tanko voi vähän tehdä ilkeetä. Näitä teen 3x8.

Seuraavana liikkeenä teen sumokyykkyä käsipainolla, joka on itseasiassa ainoo kyykkyliike mun tän hetkisessä ohjelmassa. Jalat hyvään haara-asentoon ja käsiin paino. Siitä sitten niin syvään kyykkyyn selkä suorana niin, että paino on kantapäillä ja paino osuu maahan saakka. Ylös tultaessa pyllylihakset hyvään puristukseen. Näitä teen 35 kilon käsipainolla 3x10. Alkaa mennä kyllä niillä rajoilla, että loppuu käsistä puristusvoima ja pyllyssä ja jaloissa ei tunnu niin paljon. Seuraavassa ohjelmassa vaihdankin varmaan tankoon taas. Tän liikkeenhän voi tehdä myös kahvakuulalla, mutta meidän salilta en oo mitään 35kg kuulia löytäny, niin teen tolla käsipainolla siksi. :D

Kyykkyjen jälkeen meen käyttää seuraavaa laitetta väärin, eli teen leuanvetokoneessa jalan "tamppauksia". En tosiaa tiä mikä tän liikkeen nimi on. :DDD Valistakaa mua. Ite tykkään et saan eniten tuntumaa, kun laitan tukijalan vähän taaemmas, kun penkillä oleva treenattava jalka. Sillai, että jalan ollessa ylhäällä varpaat ei mee polven yli, jos kässäätte. :D Nostan jalan niin ylös kun sen saan ja lasken alas niin, ettei polvi ihan mee tietenkään lukkoon, mutta muuten niin suoraksi kun saa. Tän liikkeen teen sillai lyhyellä palautuksella, etten pidä sarjojen välissä taukoo, vaan toinen jalka saa levätä, kun toinen tekee hommia. Näitä 3x12/jalka ja itellä painoo 55kg. Tää on si semmone liike et ainaki ite alan hikoo ku sika. :D

Nyt tässä vaiheessa pitäis olla pyllylihasten semi rikki ja sinne aletaan pumppailee verta että saadaan hyvä pumppi. Eikun raiskaamaan seuraavaa laitetta ja tekee pyllyä selkäpenkkiin! Eli pää alaspäin, kädet jalkojen paikalle, lantio pehmusteelle ja jalat maahan. Sieltä sitten nostellaan jalkoja ylös niin, että ylhäällä jalat on erillään ja pyllylihakset puristuksissa hetken aikaa. Näitä 3x12 ja viimesen sarjan vikalla toistolla pidetään niin pitkään, ettei pysty enää. 

Tän treenin jälkeen pitäis olla pylly hyvin pumpissa! Käytiin siis eilen Annin kanssa tekee tää treeni ja Anni vähän kuvaili liikkeitä, että sain videoo tänne. :) Sain ainakin semmosen käsityksen, et tykkäs treenistä ja sano että kyllä meinaa tuntu! Tän treenin jälkeen teen vielä yleensä semmosen HIIT-treenin, jossa on vähän kyykkyhyppyä, askelkyykkyä, burpeeta, selkiä, vatsoja sun muita et tulee vielä hyvä loppuhiki. Jaan sen täällä myöhemmin samalla, kun julkasen mun tekemän keskivartalotreenivideon, jota toivottiin! 

MAUTTOMAN JASSON METSÄSTYS

Lantionnostot etureisilaitteessa 3x8

Sumokyykyt käsipainolla (tai kahvakuulalla) 3x10

Jalan "tamppaukset" leuanvetokoneessa 3x12/puoli

Jalannostot selkäpenkissä 3x12

Video treenistä:

Hei jos koklailette näitä mun treenejä niin tulkaa kertoo, mitä tykkäätte! Ois kiva kuulla jos on ollu hyötyä tai saanu motivaatioo näistä. :)

-Veera