Multa on jo kauan aikaa sitten toivottu vinkkejä keskivartalo- ja pyllytreeniin kotioloissa. Päätin sitten yhdistää nää kaks samaan treeniin ja vihdoista viimein ottaa videolle! Liikkeet, joissa käytän painoa voi tehdä myös ilman painoja jos painot tuntuvat raskailta tai kotoa ei sellaisia löydy. :)
KESKIVARTALO- JA PYLLYTREENI KOTONA
Suitcase 10x
Lankku polvien koukistuksella 15x
Supermies 15x
Donkey kick 12x/puoli
Lantion nosto sivulankussa 12x/puoli
Spiderman 10x/puoli
Jalan nosto kyljellä 15x/puoli
Crazy Ivans 12x/puoli
Jalan nostot lankussa 10x/puoli
Kantapääkosketukset 20x
Kantapääkosketus ristiin vatsalla 12x/puoli
Jalan pudotus+lantion nosto 15x
Koiranpissatusliike 15x/puoli
Treenin voi toistaa 2 tai 3 kertaa riippuen jaksamisesta :)
Muistutan siitä, että six packia ei saa näkyviin pelkästään vatsoja treenaamalla. Jos päällä on paljon rasvaa, lihaksien näkyviin saaminen on toki vaikeampaa. Keskivartalon treenaaminen on silti todella tärkeää ihan yleiskunnon kannalta. Korsetin taasen saa tiukaksi ja keskivartalon littanaksi treenaamalla sisäisiä vatsalihaksia. Erilaiset lankut on siihen hyviä ja sitten ihan vaan paikallaan makaaminen ja niiden jännittäminen. Hyvä ajatusleikki on että ajattelee että laittaisi korkeavyötäröiset tiukat farkut jalkaan, sillon saa jännityksen oikeaan kohtaan! :)
Hyviä treenejä!
-Veera
PS! Ajattelin toteuttaa semmosen Q&A -postauksen ens viikolla, joten jos sulla on joku kysymys mielessä, niin kysy! Kommenttikentässä, FB:ssä, IG:ssä, Snäpissä, ihan missä vaan! :) Kysymys voi liittyä ihan mihin vaan! Tän viikon loppuun saakka aikaa kysyä!
Sulla on kyllä super hyvä pylly! Täytyy varmaan tehä tätä jotta saa samanlaisen :D Tai miksei kyssäriksi tuohon Q&A:han voisi olla että miten muuten treenaat takapuolta?
VastaaPoistaVoi kiitoksia tosi paljon! Tää on hyvä ensiapu mut kunnolla perän saa kasvamaan oikeesti kunnon painoilla ja on vaikeempaa kotona! Hyvän pyllyn toki ilman salilla käymistäkin saa, mutta mulla pylly lähti oikeesti kasvamaan kunnolla vasta salitreenin avulla! Ja kiitos kysymyksestä, vastaan tohon kunnolla sitten siinä Q&A postauksessa! :)
PoistaKatotko paljon mitä laitat suuhus eli siis lasketko makroja? Ja lisää kokonaisia salireenejä ois kiva nähä vaikka jokaselle lihasryhmälle yks tai useampia (tarkotan siis pylly, taka- ja etureidet, olkapäät, hauikset, ojentajat ja selkä, ite en niinkään reenaa rintaa mutta jos sä reenaat nii ois siitäki si iha jees jonkulaine reeni nähä). Mitä mieltä oot painonnosto painotteisesta reenistä perus salipumppailun ohella, ootko perehtynyt siihe aiheeseen? Teetkö paljon esim mavea tai kyykkyjä?
VastaaPoistaKiitos kysymyksistä! Muihin vastaan kunnolla seuraavassa postauksessa mut sen verran sanon jo nyt et täällä blogissa on jo täydet saliohjelmat rinta-yläselkä ja peppu! :) Toki teen mielelläni lisää! :)
PoistaMistä noi sun housut on? Tosi kivannäköset! Ja onko sulla luonnostaan noin kapee vyötärö vai ootko vaa tehny paljon hommia sen etee?
VastaaPoistaH&M ltä ostin viime syksynä! Tykkään niistä tosi paljon kans ku menin vielä supermukavatkin! Ja mulla on luonnostaan semmoinen kehonrakenne et mul ei keräänny rasvaa keskivartaloon kauheesti mut kyl mä sen eteen oon töitäkin tehny :D
PoistaMoi! Kuinka monta kertaa viikossa käyt salilla ja kuinka usein pidät lepoviikkoja/kevennettyjä? Kauan oot käyny salilla "tavotteellisesti" ja muutenkin mitä tavotteita tai unelmia sulla on? Kiva lukea sun blogia kun saa kaikkee infoo ja vaikka jo valmiiks tietäs jotain asioita niin tulee aina hyvänä muistutuksena.
VastaaPoistaKiitos kysymyksistä! Ja tosi kiva kuulla että tykkäät tästä! :)
PoistaKauan sulla meni että aloit nähdä tuloksia salitreenistä?
VastaaPoistaKiitoksia kysymyksestä!
PoistaOnko sulla tavotteena saada lisää lihasta ja sen jälkeen pudotella rasvoja vai mitkä sun tavotteet on? Ajattelitko koskaan kisata, sillä sut ois ihan mielenkiintosta nähdä lavalla et minkälaisen kunnon sinne saisit tuotua!:)
VastaaPoistaKiitos kysymyksestä!
Poista