RASVANPOLTON A&O: OIKEANLAINEN LIIKUNTA APUNA RASVANPOLTOSSA

Rasvanpolton A&O -sarja jatkuu jutulla liikunnasta. Osalla ihmisistä paino alkaa tippumaan ja rasva palamaan jo pelkän ruokavalion muuttamisen ansiosta ja ruokavalio onkin kaikista tärkein osa painon pudotuksessa, mutta liikuntaakin olisi hyvä lisätä. Varsinkin jos henkilö on lähes normaalipainoinen ja haluaa vain tiristää rasvoja pois, mutta säilyttää lihaksensa. Usein ajatellaan, että laihduttajan paras kaveri on lenkkipolku ja rasvat tirisee pois, jos vaan juoksee sitä tunnin lenkkiä viisi kertaa viikossa. Tottakai toi on parempi, kun ei mitään, mutta monipuolisella liikunnalla päästään parhaisiin tuloksiin!

AAMUKÄVELYT

"Aamuaerobinen" on varmasti monelle tuttu käsite. Tai ei ihan tiedä, mitä se tarkoittaa, mutta on kuullut sanan. Aamuliikunnasta on kiistelty jo pitkään: mennäkkö lenkille aamupalan jälkeen vai ennen sitä, mennäkö tyhjällä vatsalla salille vai tankata kunnon puuromätöt ja loppujen lopuksi onko millään mitään väliä? Mä noudatan vähän kaikessa sitä kultaista keskitietä, niinkuin tässäkin. Jos liikun heti aamusta, niin ennen aamupalaa meen puolen tunnin kävelylle. Juosta en tykkää heti aamusta, mut jos niin teen, niin syön ennen lenkkiä tyyliin banaanin. Salille en mee koskaan tyhjällä vatsalla. 

Aamukävely on tehokasta rasvaa polttavaa liikuntaa, koska heti heräämisen jälkeen kehon hormonitasapaino on ihanteellinen rasvanpoltolle. Kehon insuliinipitoisuus on pieni ja kasvuhormonitasot ovat korkealla. Kasvuhormoni onkin yksi kehon tehokkaimmin rasvaa polttavista hormoneista, joka selittää rasvan tehokkaan palamisen heti aamusta. Kehon muutkin rasvaa polttavat hormonit ovat juuri aamusta koholla. 

Periaatteessa keho on kuluttanut hiilarivarastonsa yön aikana, jolloin aamusta liikkuessa kehon tulisi ottaa energiansa rasvoista. Tutkimustulokset ovat kuitenkin hieman ristiriitaisia asian suhteen ja uskomukset ovat ehkä enemmän valloillaan asian suhteen, kuin oikea tieteellinen tieto.

Aamuliikunnan kanssa kannattaa kuitenkin olla vähän varovainen. Rankka ja pitkäkestoinen paastoliikunta nimittäin tuottaa vain takapakkia, sillä lihas alkaa hajota ja sitähän kukaan ei tahdo. Siksi painotankin, että suht lyhytkestoisesta aamuKÄVELYstä tai kevyestä hölkästä voi saada parhaat hyödyt.

Aamuliikunta voi olla myös tosi hyvä tapa aloittaa päivä, varsinkin kun kesä on lähestymässä ja aamulla on valoisaa. Siitä saa tosi hyvän boostin päivän starttin. Jos et kuitenkaan ole aamuihminen ja tää aamuliikuntahomma tuntuu ihan mahdottomalta, niin älä sure, aamuliikunta ei todellakaan ole välttämätöntä painon pudotuksen kannalta. Lähinnä pientä hifistelyä. ;)

VOIMAHARJOITTELU

Tää kohta jää ihan liian usein jengiltä uupumaan, kun tavoitteena on saada ylimääräisiä pois. Aion kirjoittaa vielä erikseen "kiinteytymisestä", käsitteestä, joka pitää sisällään usein sen, että henkilö ei tahdo omien sanojensa mukaan erityisemmin kehittää lihasmassaa. Voimaharjoittelu olisi kuitenkin todella tärkeää laihduttamisen ja rasvan polton kannalta,  joten kannattaa vaan heittää ne ennakkoluulot nurkkaan ja lähteä sinne puntille. 

Lähinnä kyse on siitä, että suurempi lihasmassa käyttää enemmän energiaa levossa ja parantaa aineenvaihduntaa. Tämä taas tarkoittaa sitä, että kokonaiskulutus päivän aikana suurenee, jolloin rasvaakin palaa enemmän.  Hyvä combo on salitreeni, ja sen jälkeen vaikka vain parinkymmenen minuutin treeni juoksumatolla, crosstrainerissa tai kuntopyörällä. Miksi? Siksi, koska voimaharjoittelun aikana keho käyttää energiana hiilarivarastoja, jonka jälkeen kuntoharjoittelussa keho siirtyy käyttämään energianaan rasvoja, kun hiilarivarastot ovat huvenneet.

Voimaharjoittelu on ihan silläkin tavalla tärkeää, että elämä helpottuu huomattavasti, kun kauppakassit jaksaa kantaa ja muutenkin nostella asioita. Voimaharjoittelu ehkäisee myös erilaisia vammoja, kun lihakset ovat tukemassa niveliä. 

KUNTOA KOHOTTAVA LIIKUNTA

Keho polttaa sitä paremmin rasvaa, mitä parempi kunto henkilöllä on. Siksi voimaharjoittelun ja matalasykkeisten rasvanpolttokävelyiden lisäksi arkeeen olisi hyvä ottaa lisäksi kuntoa kohottavaa liikuntaa. Intervalliharjoittelu on nopein ja helpoin tapa nostattaa kuntoa, sillä 20 minuutin intervallitreeni on tehoiltaan jopa suurempi, kuin tunnin lenkki. Intervallitreeni kuluttaa energiaa vielä pitkään treenin jälkeen, kuten juokseminenkin. Hyvä intervallijuoksutreeni on esimerkiksi: 5min lämmittely, 2 min palauttava, 3 min täysi teho, 2 min palauttava, 3 min täysi teho, 2 min palauttava, 3 min täysi teho. Intervallitreenin idea on, että sydän joutuu vaihtelemaan pumppaustehoaan useasti treenin aikana, jolloin kunnon kohoaminen tehostuu. 

Intervallien ja hölkkälenkkien lisäksi hyvää kuntoa kohottavaa liikuntaa ovat esimerkiksi jumpat, sulkapallo, spinning, säbä jne. Kaiken maailman pelit sun muut tuovat myös tosi hyvää vaihtelua ja pitävät mielenkiintoa yllä.

Myös tanssi on hyvää kuntoa kohottavaa liikuntaa ;)

ARKILIIKUNTA

Arkiliikunnan merkitystä ei voi korostaa liikaa. Päivän kokonaiskulutus lisääntyy jopa sadoilla kilokaloreilla, kun valitset hissin sijasta portaat ja kävelet tai pyöräilet kouluun tai töihin bussin tai auton sijasta. Ite kävelen tai pyöräilen yleensä kaikki alle 3 kilometrin matkat mutta portaiden suhteen oon vähän laiska, pitäis alkaa enemmän käyttää niitä. :D

Loppuun voisin muistuttaa, että kaikki liikunta on parempi, kun ei mitään mutta järki kannattaa pitää päässä. Parhaisiin tuloksiin pääsee mahdollisimman monipuolisella liikunnalla, koska se rasittaa kehoa vaihtelevasti ja pitää mielenkiinnon yllä liikuntaharrastusta kohtaan. Kannattaa kuitenkin muistaa, että jos tavoitteena on rasvan poltto ja painonpudotus, niin miinuskalorit ovat ainoa keino tuloksiin. Älä siis syö liikunnan aiheuttamaa miinusta takaisin!

-Veera