TOIVEPOSTAUS: SALIKISSAN REENIVINKIT: HAUIS & OJENTAJA

Ei jukra näin alkuun on pakko vähän nauraa itelle. Mä pahoittelen suuresti, jos tuoreet postaukset täällä blogissa vilisee kirjoitusvirheitä. En tiiä mikä ongelma mulla on, mutta vaikka oikoluen kaikki mun tekstit pariin kertaan ennen julkaisua niin silti myöhemmin tekstiä lukiessa ei voi muuta kun hakata facepalmia naamaan. :D Siis aivan kamalaa! Koitan ryhdistäytyä asian suhteen ja olla vielä viis kertaa huolellisempi, koska mun tekstistä ei todellakaan uskoisi et oon kirjottanu äikästä E:n. xD

No mutta asiaan. Vihdoin ja viimein saan julkaistua toivotun käsitreenin täällä blogin puolella! Mari otti muutamasta liikkeestä videoo, kun kävin vierailemassa Elixialla. Käsien treenaaminen on varmaan mun the least favorite thing, mut kyl mä siitäkin tykkään, niinkun kaikesta treenaamisesta. :D Vaihdoin tossa just ohjelmaa ja tää uus ohjelma on semmone et ei jumantsuikka on meinaa iha pikkasen kipeenä noi käsivarret. :D

Mua ärsyttää mun kädet siitä, että vaikka tossa dieettasin, niin käsistä se rasva ei pala, ei sitten millään. Tai varmaan se palaa sitten joskus tulevaisuudessa, kun muu kroppa on timmissä kunnossa. Lihasta mulla sen sijaan kyllä tarttuu käsiin iha pirusti ja voimaakin on iha hyvin tullut, kun vihdoin oon pystyny kympin käsipainoilla perus haukkakäännöstä tekemään. Mitä tämä siis tarkoittaa? Mun kädet on VALTAVAT ilman tyyliin mitään lihaserottuvuutta. Kädet on yks ainoo osa mun kehosta, josta oikeesti ahdistun ja katon peilistä ja mietin et hyi helvetti sentään. No, ei auta itku, reeniä vaan nii ehkä parin vuoden päästä ollaa tikis. ;)

Oon nyt treenannu kaikkia kehon osia aika lyhyillä sarjoilla alkuun ja pumppaillut pidemmillä sarjoilla/supereilla verta lihaksiin treenin lopussa. Mun mielestä on aika hassua, et moni on yllättyny siitä, että treenaan isoilla painoilla ja lyhyillä sarjoilla, koska "yleensä naiset treenaa pienillä painoilla tyylii 4x15 sarjoilla." Mä en sit varmaan oo ihan normaali nainen. :D Mun oma tavoite on saada oikeesti kokoa kroppaan ja ite oon huomannu eniten kehitystä tällä tavalla. Toki nyt viimesen kaks kuukautta oon vaan koittanu pitää lihasmassaa yllä dieetin aikana ja nyt vasta voi odottaa sitä oikeaa kasvua. 

Massiivinen

Joten, kuten muutakin kroppaa, myös käsiä oon treenannu suhteellisen lyhyillä sarjoilla. Teen joka toisen liikkeen haukkaa ja joka toisen ojentajia ja loppuun superit. Joskus oon erottanu haukan ja ojentajan ja treennnut ne esim haukka+rinta- ja ojentaja+olkapääjaolla, mut nyt oon treenannu molemmat samaan treeniin, sillä saan ne jotenkin tosi hyvin pumppailtua sillä tavalla. Makuasioitahan nää on ja kannattaa jakojakin välillä vaihdella, ettei keho totu tietyn tyyppiseen treeniin. 

Käsitreenin aloitan  tekemällä haukkaa scottipenkissä. Tästä liikkeestä en nyt ottanu videoo, mutta se on aika basic muuvi ja siitä löytyy paljon videomateriaalia netistä. Tärkein on muistaa, ettei päästä kyynärpäätä lukkoon, vaan pitää lihaksessa jännityksen  all the way down. Näitä siis oon tehny 3x8/puoli.

Seuraavaksi teen ekan ojentajaliikkeen, eli yhden käden ojentajapunnerrus makuulla käsipainolla. Olipa hirvee nimi. :D Eli makaan penkillä ja teen ojentajapunnerrusta yhdellä kädellä niin, että tuen toisella kädellä kevyesti, jotta käsi pysyy varmasti oikeassa kulmassa. Tässä on tärkeää pitää kyynärpää tiukasti eteenpäin ja käsivarsi suoraan ylöspäin. Tukevan käden ei kuulu auttaa muuta kuin asennon ylläpitoa, kun on raskas paino. Näitä teen kans 3x8/puoli.

Tän jälkeen palaan haukan pariin ja teen hammereita ylhäällä kääntäen. Muistuttaa vähän perus hauiskääntöä, mutta käsi ja paino on pidemmän matkaa "pystysuunnassa" ja vasta ihan lopussa tekee käännön ylhäällä. Tää liike ottaa monipuolisemmin hauiksen eri puolille, kun perus hammeri. Näitäkin teen sen 3x8.

Viimeinen liike ennen supersarjoja on yhden käden ojentajapunnerrus taljassa. Mulla ei oo mitään vekotinta tossa, vaan otan siitä vaijerin päässä olevasta mustasta asiasta vaan kiinni. :D Onneks on video. xD Tossakin on tärkee, että kyynärpää pysyy paikoillaan ihan vartalon vieressä ja olkapäät on alhaalla. Yllätys yllätys näitäkin 3x8/puoli.

Viimesenä teen kuoleman supersarjat ja pumppailen vähän verta käsivarsiin. Eli eka 3x8 hauis ylös-keskelle- ylös-alas niin, että kämmen ja painot on kokoajan vaakatasossa. Siihen perään ojentajapunnerrus pään yli käsipainolla 3x12. Ja nämä siis vuorotellen sen kolme sarjaa. Pitäis tuntua pumppi tän jälkeen, ainaki ite olin eilen ihan rikki. :DD

SALIKISSAN HAUIS&OJENTAJATREENI

Hauiskääntö scottipenkissä 3x8/puoli

Yhden käden ojentajapunnerrus käsipainolla makuulla 3x8/puoli

Hammer kääntäen 3x8

Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa 3x8/puoli

SUPERIT:

Haukka ylös-keskelle-ylös-alas 3x8

Ojentajapunnerrus pään yli käsipainolla 3x12

Pahoitellen muuten videon rajausta. Iphonen moviemakeri pisti sen suoraa tommoseks vammaseks neliöks enkä saanu sitä muutettua (koska oon tampio), nii välillä rajaus kusee pahimman kerran mutta eiköhän siitä taas ideaa saa. Siinä on kaikista muista liikkeistä tosiaan pätkät, paitsi siitä scottipenkistä. Taustalla mikäs muu kun Tippa-T ja Euroopan omistaja. Oon ihan rakastunu ny Tippa-T:hen ja kuuntelen sitä ihan koko ajan. En tiiä mikä siinä on mut on se huikee.  (Harmi ettei kukaan mun lähipiirissä ymmärrä mua).

-Veera

KROPAN KUUNTELUSTA JA KEHONHUOLLOSTA

Hellurei! Mulla on ollu tänään tosi kiva päivä. Kävin aamusta vähän leikkimässä personal traineria Onkiniemen Elixialla, kun kävin vetämässä Lindalle ja Marille käsi-olkapäätreenin. Tytöt on käyny salilla jo jonkin aikaa, mutta mitää selkeetä ohjelmaa ei oo kai ollu, niin tein sitten niille näin alkuun kolmijakosen ohjelman ja käyn näyttää miten homma hoituu. Lindalle tein ruokavalionkin samalla, se on vähän niinkun mun koekaniini. :D Tytöt tuntu tykkäävän treenistä ja itelle tuli kunnon pro-olo. xD Mä siis oon sanonu et mielelläni autan jos kaverit haluaa, mutta että mikään ammattilainen en ole. Tosin tänään, kun kuuntelin kun oikee pt neuvo jollekin asiakkaalle liikkeiden tekoa, niin tajusin et oon neuvonu ihan samalla tavalla. Aika paljon sitä ilmeisesti sitten oppii ihan itse tekemällä. ;) Päivällä käytiin Tessan kanssa ottamassa asukuvia ihanassa kevätkelissä ja sen  jälkeen käytiin Wayne's Coffeessa kahvilla. (Kun niin harvoin päästään noita kuulumisia vaihtamaan :D) Asukuvat tässä postauksessa nyt kuvituksena. :)

Otettiin Marin kaa muutamasta käsiliikkeestä videoo, joten se toivottu käsitreeni tulee piakkoin viimein tänne blogin puolelle! Tässä välissä kuitenkin puhun vähän muista jutuista, eli siitä miten tärkeää on osata kuunnella omaa kehoa ja vastata sen huutoon.

Mä oon ollu tässä perinteisesti aika huono. Lepään vasta kun joku ulkopuolinen huomauttaa, et se vois olla järkevää. Saatan jopa loukkaantua, jos joku kysyy että kannattaisko mun ottaa iisiä. Oon sillee "no vittu kyllä minä itse tiedän koska pitää levätä!" Harmi etten oikeasti tiedä.

Mä pidin viime viikon kevennettynä, koska mun kaverit sai mut ympäripuhuttua. Kyl mä itekin sen tarpeellisuuden tajusin kun aloin asiaa miettimään. Mun oli jo pitkään ollu vaikee saada illalla unta ja koko kroppa oli ihan umpijumissa. Mulla on semmone sydänvika, jota ei oo ikinä pystytty täysin diagnosoimaan, ja joka yleistyy stressin aikana. Sitäkin siis ollu nyt enemmän kun yleensä. Mulla ei oo normaalisti mitään kummempia rytmihäiriöitä joita huomaisin, mutta tän vian kyllä todella huomaa. Mulla siis saattaa yhtäkkiä pamahtaa syke 140:stä 200:aan alle sekunnissa. Mä tiedän tasantarkkaan millaisessa rasituksessa toi tulee ja millä saan sen pois, joten yleensä pystyn välttelemään tota tai saan sen äkkiä pois. Toi häiriö tulee sellasessa kovasykkeisessä rasituksessa, jossa syke aina välillä laskee ja taas nousee. Pelkkä intervallityyppinen treeni ei sitä aiheuta, vaan sen laukaisee rauhoittuneen sykkeen aikana tehty pomppaus tai muu äkillinen liike. Eli tanssi, pesäpallo, porrastreenit jne jne aiheuttaa noita häiriötä. Kuten sanoin, stressaavan elämänjakson aikana niitä tulee useammin ja rauhallisen ajanjakson aikana harvemmin. Syke palautuu yhtä äkkiä normaaliksi, kuin epänormaaliksi menemällä kyykkyyn ja painamalla pään polvien väliin. Siis yleensä.

Meillä oli toissalauantaina meidän sambakoululla ihan huikee päivä, jota olin oottanu jo monta monta viikkoo. Nimittäin huikee SM-twerkkaaja Tinze tuli vetää meille twerkshoppia, jonka olin järkänny. Ekan 10 minuutin jälkeen se iski. Menin sit meidän pukkariin ja aattelin, et se menee varmaa taas äkkiä ohi, niinkun ennenkin on mennyt. No ei menny. Mä makasin parikymmentä minuuttia siinä lattialla iha hirveissä sykkeissä ja aloin miettii et laskeeko se ikinä. Aloin miettii, et missä vaiheessa mun pitää tilata lanssi. Mietin et tää päivä, jota oon oottanu, menee ihan piloille ja haluaisin vaa mennä tanssii. Mietin ihan oikeesti, että kuolenko mä nyt. Mun paniikki alko menee hyperventiloinnin puolelle ja mun kaveri, joka on terveydenhoitaja, tuli silittelee selkää, rauhottelee ja auttaa mua hengittämään. Lopulta se meni ohi ja pääsin taas mukaan tunnille ja se oli ihanaa. Mut toista kertaa en tollasta halua. Mä siis ihan oikeesti mietin, et saanko alle kakskymppisenä sydärin ja et tää oli nyt tässä.

Kuuntelin sitten kavereiden neuvoja ja pyhitin koko viime viikon vaan tanssille, kävelyille ja kevyelle aerobiselle liikunnalle. Nukuin pitkiä yöunia ja kävin kokovartalohieronnassa. Venyttelin ja rullailin. Se oli henkisesti tosi raskasta, koska saan puntilla käymisestä niin paljon mielihyvää ja se on mulle niin tärkee osa elämää. No, viikko on ohi ja pääsin tänään ekaa kertaa tekee salitreeniä. Voin sanoo, et kyl ehkä oli ihan kannattavaa ottaa vähän lepiä. Tottakai keho tarvii välillä kunnon palautumisen, itseasiassa kevennettyjä viikkoja olisi hyvä ottaa jopa joka neljäs viikko! Siis että salilla tekee samanlaisia sarjoja, kun normaalistikkin, mutta pienemmillä painoilla. Kokonaisia lepoviikkoja taasen voisi pitää ihan hyvin parin-kolmen kuukauden välein. Voisin yrittää kyllä parantaa tossa, koska nyt tän viikon jälkeen on taas tosi virkee ja motivoitunu olo. Ja nyt kun dieetti on ohi nii voi alkaa pikkuhiljaa iskee taas kunnon painojakin tankoon. 

Sinänsä hyvä toi lepoviikko kans et sain oikeesti auottua tätä kroppaa ja huollettua lihaksia. Nyt niillä on paremmin tilaa kasvaa ja muutenki olo on vähemmän kivulias. Pakko myöntää et oon ihan liian laiska kehonhuollon kanssa, vaikka se olis kehityksen ja vammojen ehkäisyn kannalta todella tärkeää. En mä nyt ihan kokonaan oo venyttelemättä, mut olis kyl hyvä enemmän. Kyl mä pari kertaa viikkoon oon yleensä kerenny kunnon venytykset ja rullailut tekee, mut välillä ne jää kokonaan pois, joka on tosi huono juttu.

Venyttelystä nousee yleensä sellainen mielikuva, että sitä pitää tehä vaan, jos haluaa olla yhtä notkea kun joukkuevoimistelija. No ei. Venyttely auttaa ihan perusliikeratojen tekniikkaa, kuten kyykky- ja askelkyykkytekniikkaa. Jos on tarpeeksi jumissa, niin nää liikeradat ei vaan onnistu, jollon tekniikka kusee ja liike ei pure. Kireät lihakset aiheuttavat myös erilaisia kipuja ympäri kehoa. Usein ne ilmenevät selkä- ja niskakipuina, mutta esimerkiksi lonkankoukistajalihakset ja reisilihakset saattavat kireydellään säteillä polviin asti ja siitä alaspäinkin. Kireät lihakset ja lihaskalvot myös estävät lihaksen kasvua, jolloin salitreeni saattaa junnata paikoillaan. Voimaa tulee lisää ja lisää, mutta silmillä havaittavaa muutosta ei näy.

Treenin jälkeen lihakset ovat supistuksissa ja ne pitää venyttää lepopituuteensa, etteivät ne jämähdä supistuneeseen asentoonsa. Treenin jälkeen ei siis pyritä niinkään lisäämään liikkuvuutta, vaan palauttamaan lihakset siihen tilaan, jossa ne olivat ennen treeniä. Tähän riittävät venytykset, jotka ovat kestoltaan 10-30 sekuntia. Muutaman tunnin päästä treenistä voi venytellä pitkäjaksoisempia venytyksiä, joiden tarkoituksena on lisätä liikkuvuutta. Suosittelen lämpimästi myös putkirullan käyttöä, sillä se avaa lihaksia ja lihaskalvoja tosi tehokkaasti! Hieronnassakin olisi hyvä käydä silloin tällöin. Kannattaa kuitenkin muistaa, että edellisenä tai samana päivänä ei kannata treenata hierottavaa lihasryhmää, koska silloin hommasta menee hyöty.

Plussana suosittelen venyttelemään myös ennen treeniä ja treenin aikana! Kaikki ei tätä suosittele, mutta mulla on tapana näin tehdä ja oon kokenu sen ainakin itselleni hyödylliseksi. Venytykset ovat tällöin noin 8 sekunnin mittaisia lyhyitä venytyksiä, jotka antavat lihaksille vähän erilaista ärsykettä treenin aikana, auttaa veren pumppaantumista lihaksiin ja täten (voi) edistää kasvua. Tästä en oo lukenu mitään tutkimustietoa, mutta mun hierojakaveri kerto tän ja oon muiltakin kuullu ja ite hyväks todennut. Tuskin siitä haittaakaan on! :D Pidempiä venytyksiä taasen kannattaa välttää, että lihas pysyy kuitenkin aktiivisena ja valmiina voimantuottoon eikä luule et on aika levätä.

Tällaisia mietteitä siis tällä kertaa. Eli älkää olko niinkun mä ja unohtako levon merkitystä. Kuunnelkaa kroppianne ja tehkää niinkun se sanoo, vaikka sinne puntille olis kuinka kivaa mennä. Ja muistakaa venytellä! :D

-Veera

RASVANPOLTON A&O: OIKEANLAINEN LIIKUNTA APUNA RASVANPOLTOSSA

Rasvanpolton A&O -sarja jatkuu jutulla liikunnasta. Osalla ihmisistä paino alkaa tippumaan ja rasva palamaan jo pelkän ruokavalion muuttamisen ansiosta ja ruokavalio onkin kaikista tärkein osa painon pudotuksessa, mutta liikuntaakin olisi hyvä lisätä. Varsinkin jos henkilö on lähes normaalipainoinen ja haluaa vain tiristää rasvoja pois, mutta säilyttää lihaksensa. Usein ajatellaan, että laihduttajan paras kaveri on lenkkipolku ja rasvat tirisee pois, jos vaan juoksee sitä tunnin lenkkiä viisi kertaa viikossa. Tottakai toi on parempi, kun ei mitään, mutta monipuolisella liikunnalla päästään parhaisiin tuloksiin!

AAMUKÄVELYT

"Aamuaerobinen" on varmasti monelle tuttu käsite. Tai ei ihan tiedä, mitä se tarkoittaa, mutta on kuullut sanan. Aamuliikunnasta on kiistelty jo pitkään: mennäkkö lenkille aamupalan jälkeen vai ennen sitä, mennäkö tyhjällä vatsalla salille vai tankata kunnon puuromätöt ja loppujen lopuksi onko millään mitään väliä? Mä noudatan vähän kaikessa sitä kultaista keskitietä, niinkuin tässäkin. Jos liikun heti aamusta, niin ennen aamupalaa meen puolen tunnin kävelylle. Juosta en tykkää heti aamusta, mut jos niin teen, niin syön ennen lenkkiä tyyliin banaanin. Salille en mee koskaan tyhjällä vatsalla. 

Aamukävely on tehokasta rasvaa polttavaa liikuntaa, koska heti heräämisen jälkeen kehon hormonitasapaino on ihanteellinen rasvanpoltolle. Kehon insuliinipitoisuus on pieni ja kasvuhormonitasot ovat korkealla. Kasvuhormoni onkin yksi kehon tehokkaimmin rasvaa polttavista hormoneista, joka selittää rasvan tehokkaan palamisen heti aamusta. Kehon muutkin rasvaa polttavat hormonit ovat juuri aamusta koholla. 

Periaatteessa keho on kuluttanut hiilarivarastonsa yön aikana, jolloin aamusta liikkuessa kehon tulisi ottaa energiansa rasvoista. Tutkimustulokset ovat kuitenkin hieman ristiriitaisia asian suhteen ja uskomukset ovat ehkä enemmän valloillaan asian suhteen, kuin oikea tieteellinen tieto.

Aamuliikunnan kanssa kannattaa kuitenkin olla vähän varovainen. Rankka ja pitkäkestoinen paastoliikunta nimittäin tuottaa vain takapakkia, sillä lihas alkaa hajota ja sitähän kukaan ei tahdo. Siksi painotankin, että suht lyhytkestoisesta aamuKÄVELYstä tai kevyestä hölkästä voi saada parhaat hyödyt.

Aamuliikunta voi olla myös tosi hyvä tapa aloittaa päivä, varsinkin kun kesä on lähestymässä ja aamulla on valoisaa. Siitä saa tosi hyvän boostin päivän starttin. Jos et kuitenkaan ole aamuihminen ja tää aamuliikuntahomma tuntuu ihan mahdottomalta, niin älä sure, aamuliikunta ei todellakaan ole välttämätöntä painon pudotuksen kannalta. Lähinnä pientä hifistelyä. ;)

VOIMAHARJOITTELU

Tää kohta jää ihan liian usein jengiltä uupumaan, kun tavoitteena on saada ylimääräisiä pois. Aion kirjoittaa vielä erikseen "kiinteytymisestä", käsitteestä, joka pitää sisällään usein sen, että henkilö ei tahdo omien sanojensa mukaan erityisemmin kehittää lihasmassaa. Voimaharjoittelu olisi kuitenkin todella tärkeää laihduttamisen ja rasvan polton kannalta,  joten kannattaa vaan heittää ne ennakkoluulot nurkkaan ja lähteä sinne puntille. 

Lähinnä kyse on siitä, että suurempi lihasmassa käyttää enemmän energiaa levossa ja parantaa aineenvaihduntaa. Tämä taas tarkoittaa sitä, että kokonaiskulutus päivän aikana suurenee, jolloin rasvaakin palaa enemmän.  Hyvä combo on salitreeni, ja sen jälkeen vaikka vain parinkymmenen minuutin treeni juoksumatolla, crosstrainerissa tai kuntopyörällä. Miksi? Siksi, koska voimaharjoittelun aikana keho käyttää energiana hiilarivarastoja, jonka jälkeen kuntoharjoittelussa keho siirtyy käyttämään energianaan rasvoja, kun hiilarivarastot ovat huvenneet.

Voimaharjoittelu on ihan silläkin tavalla tärkeää, että elämä helpottuu huomattavasti, kun kauppakassit jaksaa kantaa ja muutenkin nostella asioita. Voimaharjoittelu ehkäisee myös erilaisia vammoja, kun lihakset ovat tukemassa niveliä. 

KUNTOA KOHOTTAVA LIIKUNTA

Keho polttaa sitä paremmin rasvaa, mitä parempi kunto henkilöllä on. Siksi voimaharjoittelun ja matalasykkeisten rasvanpolttokävelyiden lisäksi arkeeen olisi hyvä ottaa lisäksi kuntoa kohottavaa liikuntaa. Intervalliharjoittelu on nopein ja helpoin tapa nostattaa kuntoa, sillä 20 minuutin intervallitreeni on tehoiltaan jopa suurempi, kuin tunnin lenkki. Intervallitreeni kuluttaa energiaa vielä pitkään treenin jälkeen, kuten juokseminenkin. Hyvä intervallijuoksutreeni on esimerkiksi: 5min lämmittely, 2 min palauttava, 3 min täysi teho, 2 min palauttava, 3 min täysi teho, 2 min palauttava, 3 min täysi teho. Intervallitreenin idea on, että sydän joutuu vaihtelemaan pumppaustehoaan useasti treenin aikana, jolloin kunnon kohoaminen tehostuu. 

Intervallien ja hölkkälenkkien lisäksi hyvää kuntoa kohottavaa liikuntaa ovat esimerkiksi jumpat, sulkapallo, spinning, säbä jne. Kaiken maailman pelit sun muut tuovat myös tosi hyvää vaihtelua ja pitävät mielenkiintoa yllä.

Myös tanssi on hyvää kuntoa kohottavaa liikuntaa ;)

ARKILIIKUNTA

Arkiliikunnan merkitystä ei voi korostaa liikaa. Päivän kokonaiskulutus lisääntyy jopa sadoilla kilokaloreilla, kun valitset hissin sijasta portaat ja kävelet tai pyöräilet kouluun tai töihin bussin tai auton sijasta. Ite kävelen tai pyöräilen yleensä kaikki alle 3 kilometrin matkat mutta portaiden suhteen oon vähän laiska, pitäis alkaa enemmän käyttää niitä. :D

Loppuun voisin muistuttaa, että kaikki liikunta on parempi, kun ei mitään mutta järki kannattaa pitää päässä. Parhaisiin tuloksiin pääsee mahdollisimman monipuolisella liikunnalla, koska se rasittaa kehoa vaihtelevasti ja pitää mielenkiinnon yllä liikuntaharrastusta kohtaan. Kannattaa kuitenkin muistaa, että jos tavoitteena on rasvan poltto ja painonpudotus, niin miinuskalorit ovat ainoa keino tuloksiin. Älä siis syö liikunnan aiheuttamaa miinusta takaisin!

-Veera

JUHLIMINEN JA TREENIT

Heissan pitkästä aikaa! Pahoittelen hiljaisuutta täällä, oon ollu niin hirveessä kiireessä ja stressissä, etten oo kerennyt muuta kun välillä ajattelemaan tätä blogia. Onneks mulla alkaa huomenna viikon mittainen pääsiäisloma, joten kerkeen taas keskittyyn tähänkin hommaan. Mulla on tiettekö miljoona postausajatusta ja toiveitakin on tullu aika paljon, joten ei auta muuta kun lähtee kirjottelemaan!

Tähän väliin ajattelin puhua vähän siitä, miten onnistuu yhdistää juhliminen ja hauskanpito treenaamiseen ja terveelliseen elämäntapaan. Mä oon tunnettu siitä, että juoksen harva sen viikonloppu baareissa bailaamassa.  Oma ennätys taitaa olla kolme kertaa viikon sisään, eikä se edes vielä tunnu missään. :D Oma lempipaikka Tampereella on ehdottomasti Union, koska siellä soi aina hyvä musa ja baarissa on tosi hyvät tanssilattiat. Miamista ja Hullusta Porosta en tykkää yhtään (ne on tosin nyt rempassakin) ja Fat Lady ja Roska menee joskus. Asiantuntija äänessä. ;) Kuvituksena Jarkko Laineen ottamia kuvia mun ja Marin yhdeltä selväpäiseltä baarikeikalta Fat Ladyn F*ck Me It's Friday -tapahtumasta.

Vaikka käyn tosi paljon baareissa, juon todella harvoin. Oon tainnu olla 80% mun baari-illoista selvinpäin viime vuoden aikana. Me mennään kavereiden kanssa aina tanssimaan, joten en koe, että tarvitsisin alkoholia siihen, että mulla olis kivaa. Mulla on itseasiassa kivempaa selvänä, koska mulla ei mee rahaa, ei tuu huono olo, en tee mitään tyhmää, en ime itteeni tuhansia ylimääräsiä kaloreita, vaan kulutan niitä, tanssin paremmin kun kännissä, muistan illoista kaiken, voin nauraa jengille kun ne on ihan seipäässä ja voin kaiken lisäks mennä puntille aamulla! Siis hyviä puolia vois luetella loputtomiin! Me heitetään varsinkin Marin kanssa läppää, et tehää baareis tavallaan iltalenkki, koska mulla on oikeesti syke siellä parhaimmillaan varmaan lähelle 170 ja oon iha hiestä märkä. :D Toki kun oon tanssija niin on vähän erilaista tanssia baareissakin, mä siis ihan oikeasti tanssin enkä vaan hytky epämääräisesti tanssilattialla.

Helpoin tapa siis yhdistää juhliminen ja terveelliset elämäntavat on vaan opetella pitää hauskaa selvinpäin. Mä en olis ikinä uskonu, että mul vois olla näin hauskaa selvinpäin, ennen kun kokeilin. Kannattaa siis ennakkoluulottomasti testata ennen kun tuomitsee! Kannattaa kuitenkin lähtee mielellään selvän kaverin kanssa, koska joskus humalaiset kaverit voi olla ihan pikkusen rasittavia, kun ite on selvänä. :D

Juon aika usein ite pari lasia punaviiniä, koska se on mun lempijuoma ja pieninä määrinä jopa edistää terveyttä ja rasvanpolttoa. Suurempina määrinä sekin kuitenkin sekoittaa aineenvaihduntaa ja täten hidastaa tai jopa pysäyttää rasvanpolton moneksi päiväksi. Alkoholi vaikeuttaa myös treeneistä palautumista ja testosteronitasojen laskiessa estää myös kehitystä. Tän kaiken lisäks siinä on vielä ihan tuhottomasti kaloreita. 

Ootte varmaa huomannu, et useat juuri 18 vuotta täyttäneet alkaa pikkuhiljaa muistuttaa entistä enemmän siiderivalaita ja yleinen ulkomuoto muuttuu koko ajan pöhöttyneemmäksi. Se on iha normaalia, koska sillo menee yleensä vähän aikaa aika lujaa ja kun sitä alkoholia vihdoin saa helposti, niin  sitä myös hankitaan. Usein ihmisiltä kuitenkin unohtuu se karu totuus, paljon alkoholissa niitä kaloreita on. Esim. yhdessä pullossa lonkeroa on 180 kaloria ja yhdessä 4cl shotissa viinaa on 90 kaloria. Voitte siitä laskee monta lonkeroa tulee illassa juotua ja kuinka paljon niissä on kaloreita. Ja lisätä parintuhannen kalorin Big Mac aterian. Ei ihme, että jengi valaistuu. Ei siis valaistu positiivisessa mielessä vaan muuttuu valaiden näköisiksi. :D

Oon ite siirtyny juomien suhteen lähinnä linjalle "viiniä ja viinaa" jos joskus lähden ryypylle. Vaikka pelkästään alkoholissakin on jo törkeenä kaloreita, niin en halua niiden lisäksi kiloa sokeria mun kehoon kaiken maailman sidukoista ja lonkeroista. Sokerin lisäks hiilihapot saa mun mahan paisumaan ihan valtavaksi, enkä halua näyttää juhliessa siltä, kun olisin paksuna. Lonkero on lisäksi niin pahaa, että ollaan nimetty se Tessan kanssa "harmaaksi kuolemaksi". :D  Mulle ryyppäämisestä on nyt tullu vaan tosi vaikeeta, koska se on mulle niin harvinaista, että koen, että tarviin siihen oikeesti jonkun hyvän syyn, ettei tuu huono omatunto. Ehkä hyvä näin.

Eli jos halajatte baanalle, mutta silti pitää ittenne kunnossa, kannattaa koittaa omaksua mun taktiikka ja mennä ihan vesilinjalla! Tai vaan alkaa polttelee pajaa.  Ja seki on laitonta piru vie!

-Veera

MAUTTOMAN JASSON METSÄSTYS

Viimeks postasin treenivinkkiä rinnasta ja selästä ja tällä kertaa vuorossa se (melkein) joka naisen unelma: pylly, takapuoli, berberi, äässi, jasso, perse, mitä näitä nyt on. Eli neljän liikkeen tehotreeni pyllylle tiedossa!

Mulla on sellanen onnekas tilanne, että mulla rasva kerääntyy lähinnä pyllyyn, eikä keskivartaloon ja lihaksetkin tuolla takapuolella kehittyy jotenkin aika mukavaan tahtiin. En tiiä, en ite pidä pyllyäni mitenkää erityisen kookkaana, mutta kuulen siitä silti jatkuvasti. :D Mulla on myös joku pakkomielle tohon pyllyyn sillai, että kiinnitän ihmisten perseisiin ihan hirveesti huomiota ja jos nään omaani isomman pyllyn niin tulee kauhee moti lähtee kyykylle. :D Pyllypäivä onkin yks mun lemppareista puntilla. :)

Ite treenaan pyllyn ja jalat muuten erikseen. Eli noin periaatteessa pari jalkapäivää viikkoon. Jalkapäivinä teen isompia liikkeitä; mavee, prässiä ja bulgarialaista askelkyykkyä ja supereina etu- ja takareisiä eristävästi.  Noissakin toki pyllyä tulee mukaan esim. bulgarialaisissa aika kovasti, mutta pääpaino reisillä. Pohkeet teen vielä erillisenä päivänä. Näillä oon saanu jalat ja pyllerön ihan kivasti kasvuun ja voimaakin on tullu.

Noniin, eli siihen pyllyohjelmaan. Alotan treenin tekemällä lantionnostoja etureisilaitteessa. Eli yläselkä kiinni istuimeen, jalat 90 asteen kulmaan ja pyllyä ylös! Hyvä puritus ylhäällä ja vikalla toistolla vähän pidempi pito. Tähän saa laittaa aika hitosti painoo, itellä 75 kiloo menee ilman probleemaa. Toi etureisilaite tähän on tosi kova, koska ei tarvi alkaa sählää levyjen kanssa ja ei satu, toisin kun tanko voi vähän tehdä ilkeetä. Näitä teen 3x8.

Seuraavana liikkeenä teen sumokyykkyä käsipainolla, joka on itseasiassa ainoo kyykkyliike mun tän hetkisessä ohjelmassa. Jalat hyvään haara-asentoon ja käsiin paino. Siitä sitten niin syvään kyykkyyn selkä suorana niin, että paino on kantapäillä ja paino osuu maahan saakka. Ylös tultaessa pyllylihakset hyvään puristukseen. Näitä teen 35 kilon käsipainolla 3x10. Alkaa mennä kyllä niillä rajoilla, että loppuu käsistä puristusvoima ja pyllyssä ja jaloissa ei tunnu niin paljon. Seuraavassa ohjelmassa vaihdankin varmaan tankoon taas. Tän liikkeenhän voi tehdä myös kahvakuulalla, mutta meidän salilta en oo mitään 35kg kuulia löytäny, niin teen tolla käsipainolla siksi. :D

Kyykkyjen jälkeen meen käyttää seuraavaa laitetta väärin, eli teen leuanvetokoneessa jalan "tamppauksia". En tosiaa tiä mikä tän liikkeen nimi on. :DDD Valistakaa mua. Ite tykkään et saan eniten tuntumaa, kun laitan tukijalan vähän taaemmas, kun penkillä oleva treenattava jalka. Sillai, että jalan ollessa ylhäällä varpaat ei mee polven yli, jos kässäätte. :D Nostan jalan niin ylös kun sen saan ja lasken alas niin, ettei polvi ihan mee tietenkään lukkoon, mutta muuten niin suoraksi kun saa. Tän liikkeen teen sillai lyhyellä palautuksella, etten pidä sarjojen välissä taukoo, vaan toinen jalka saa levätä, kun toinen tekee hommia. Näitä 3x12/jalka ja itellä painoo 55kg. Tää on si semmone liike et ainaki ite alan hikoo ku sika. :D

Nyt tässä vaiheessa pitäis olla pyllylihasten semi rikki ja sinne aletaan pumppailee verta että saadaan hyvä pumppi. Eikun raiskaamaan seuraavaa laitetta ja tekee pyllyä selkäpenkkiin! Eli pää alaspäin, kädet jalkojen paikalle, lantio pehmusteelle ja jalat maahan. Sieltä sitten nostellaan jalkoja ylös niin, että ylhäällä jalat on erillään ja pyllylihakset puristuksissa hetken aikaa. Näitä 3x12 ja viimesen sarjan vikalla toistolla pidetään niin pitkään, ettei pysty enää. 

Tän treenin jälkeen pitäis olla pylly hyvin pumpissa! Käytiin siis eilen Annin kanssa tekee tää treeni ja Anni vähän kuvaili liikkeitä, että sain videoo tänne. :) Sain ainakin semmosen käsityksen, et tykkäs treenistä ja sano että kyllä meinaa tuntu! Tän treenin jälkeen teen vielä yleensä semmosen HIIT-treenin, jossa on vähän kyykkyhyppyä, askelkyykkyä, burpeeta, selkiä, vatsoja sun muita et tulee vielä hyvä loppuhiki. Jaan sen täällä myöhemmin samalla, kun julkasen mun tekemän keskivartalotreenivideon, jota toivottiin! 

MAUTTOMAN JASSON METSÄSTYS

Lantionnostot etureisilaitteessa 3x8

Sumokyykyt käsipainolla (tai kahvakuulalla) 3x10

Jalan "tamppaukset" leuanvetokoneessa 3x12/puoli

Jalannostot selkäpenkissä 3x12

Video treenistä:

Hei jos koklailette näitä mun treenejä niin tulkaa kertoo, mitä tykkäätte! Ois kiva kuulla jos on ollu hyötyä tai saanu motivaatioo näistä. :)

-Veera

SALIKISSAN REENIVINKIT: YLÄSELKÄ JA RINTA

Mörjestä pöytään! Multa toivottiin vinkkejä saliohjelmiin ja ensimmäisenä aattelin tehdä postauksen mun yläselkä- ja rintatreenistä. Mulla on siis aina perjantaisin selkärintapäivä, ja pyysin mun kaveria ottaa vähän klippiä yhdestä erikoisemmasta liikkeestä, että saan tänne blogiin ees jotain materiaalia tosta treenistä. Painotan nyt sitä, etten oo mikään ammattilainen näissä touhuissa, vaan lueskelen sieltä sun täältä vinkkejä ja katon videoita toisten treeneistä. Eli jos on mullepäin jotain lisävinkkejä, niin antaa palaa! Aika kivasti on kuitenkin tuloksia tullu, joten jotain oon varmaan tehny oikein. :D Toivottavasti...

Mä ite tykkään ihan hurjasti treenata rintaa! Selkä ei kuulu ihan mun lemppareihin, mutta menee tossa rinnan yhteydessä ihan mukavasti. Nyt katoin pari viikkoo si Instagramista videoo, kun joku muija teki yhden käden soutua smithissä, otin sen omaan ohjelmaan ja tykästyin ihan tosi paljon. Käsipainolla en jotenkin saa yhtään niin hyvin tuntumaa kun tossa smithissä, jossa painoo saa iskettyä enemmän ja liikerata on helpompi pitää puhtaana. Mulla on tossa painoo ny semmonen 35kg (jos tanko on sen 25kg, en oo iha varma :D) ja kyllä meinaan tuntuu. Ihan eri fiilis nyt tehdä tota selkää. :)

Teen selkää ja rintaa kumpaakin kolme liikettä ja ne riittääkin ihan hyvin. Alotan treenin yleensä tolla soudulla, että selkä on saanu vähän tuntumaa ja tukee paremmin seuraavassa liikkeessä eli penkissä. Penkkiä teen semilyhyillä sarjoilla, 4x5 ja painoo mulla on tällä hetkellä 45kg. Ennen tota painoo oon tietysti lämmitelly pienemmillä painoilla ja lisään pikkuhiljaa. :) Toi paino on just semmone et jos on hyvä päivä niin menee semi iisisti, mutta esim tänään jäin jostain syystä kolmannen sarjan viimesellä toistolla tangon alle ja vähensin pari kiloo pois, että sain vikan sarjan menee. :D Penkin jälkeen meen tekee sitten ylätaljaa ja sen jälkeen käsipainopunnerruksia vinopenkissä, joka on mun ihan ultimatelemppariliike! Siinä tulee niin vahva olo ku ottaa ison näköset 15kg käsipainot käteen ja alkaa nostelee, ai että. xD Loppuun teen vielä viimeistelyksi superit. Teen rintapumppaukset riskkäistaljassa ylhäältä niin, että saa hyvän venytyksen lihakseen ja veren pumppautuu lihaksiin. Välissä teen soutua naurulla niin, että naru tulee yläkulmasta ja saan yläselkäänkin verta pumppailtua. Näitä vuorotellen ja molempia 3x10. :)

Mulla on välillä vaikee selittää mitä teen puntilla, koska en aina tiedä liikkeiden nimiä, vaan oon keksiny niille omia nimityksiä. :D Joten kysykää ihmeessä jos joku jää epäselväksi, niin koitan selittää paremmin!

VEERAN YLÄSELKÄ-RINTATREENI

Yhden käden soutu smithissä 3x8

Penkkipunnerrus 4x5

Ylätalja 3x8

Käsipainopunnerrus vinopenkissä 3x8

SUPERIT:

Ristikkäistalja 3x10

Yläselkäsoutu taljassa narulla 3x10

Video yhden käden soudusta:

Hahaa olin tänään taas merkkiuskollinen ja varpaista korviin Niken varusteissa. xD 

Eli tollasella ohjelmalla treenaan vielä vähän aikaa selkää ja rintaa! Saa nähä mitä keksin seuraavaan ohjelmaan. :) Nyt lähen vielä lenkille ja sitten pitää alkaa tekee kouluhommia, sillä niitä on maanantaille ihan hirveesti rästissä. Pahoittelen muute huonolaatuisia kuvia ja videota, mutta kyllä niistä varmasti ideaa saa! :) Kuulemisiin! 

-Veera