RASVANPOLTON A&O OSA 1: YLEISTÄ RASVANPOLTOSTA

Suomi on lihavien ihmisten valtakunta. Meistä suomalaisista joka viides (miettikää!) on ylipainoinen. Näistä ylipainoisista jopa joka neljäs kertoo laihduttavansa. Tää on tää ainainen (yleensä naisten) probleema: kun pitäis saada se muutama kilo pois ja voi voi voi kun on niin läski. Harvemmalla laihduttaminen kuitenkaan tuntuu onnistuvan, kun koitetaan kulkea oikoreittejä ja ostaa vähän Nutrilettia kaupasta. Rasvanpoltto ei ole monimutkaista, mutta se vaatii oikeasti halua ja itsekuria, varsinkin jos on tottunut palkitsemaan itsensä aina suklaapatukalla, tai kiireessä ostaa mäkkisafkaa illalliseksi. Rasvanpoltto olisi silti ihan semi kannattavaa, ylipainosta voi koitua vakaviakin ongelmia, kuten sydän- ja verisuonisairauksia, ongelmia nivelissä, ravintoaineiden puutostiloja (olettaen, että ruokavalio on jollain tapaa myös yksipuoleinen ja puutteellinen) sekä diabetestä. Sitä paitsi terveen näköisessä kropassa on kivempi elää. :)

Rasvanpoltto ei ole kuitenkaan vain ylipainoisten ihmisten päänvaiva. Tällaiset normaalipainoiset urheilullisetkin ihmiset, joilla on hieman ylimääräistä rasvaa, kuten minä, saatamme haluta kroppaa kireämmän näköiseksi. Kysymys, joka siis kaivertaa monen vanhan ja nuoren, ylipainoisen ja normaalikokoisen mieltä: miten saada rasva tehokkaasti palamaan varsinkin niin, että lihakset säilyisivät?

Rasvapolton kolme punaista lankaa ovat ruokavalio, liikunta ja uni. Ei siis kovin monimutkaista, eihän? Tehokkaaseen rasvanpolttoon liittyy kuitenkin monia sivujuonteita ja lisäboosteja, joista kerron lisää myöhemmissä osioissa. Tässä postauksessa keskitytään rasvanpolton perusseikkoihin.

Rasvanpoltto ja laihduttaminen on käytännössä matematiikkaa: syö vähemmän, kuin kulutat. Ensin siis täytyy arvioida oma keskimääräinen kulutus. Netistä löytyy monia monia taulukoita, joista saa suuntaa omalle keskimääräiselle kulutukselle. Sitten kannattaa määrittää itselleen hyvä viikkotahti. Ylipainoiselle hyvä viikkotahti voi olla esimerkiksi 0,5-1kg per viikko, normaalipainoiselle riittää vähempikin, omista tavoitteista riippuen. 1kg rasvaa tarkoittaa noin 1000 kilokalorin päivittäistä energiavajetta. Eli jos kulutat 2500 kilokaloria päivässä, saat noin -0,5kg tuloksen viikossa vähentämällä kalorit 2000:een kilokaloriin. Kaloreita kuitenkin kannattaa tiputtaa vähitellen, jotta keho tottuu uuteen energiamäärään, eikä joudu säästöliekille, jolloin rasvanpoltto pysähtyy. Tottakai, jos ennen on syönyt 3200 kilokaloria päivässä ja vähentää yhtäkkiä 2000:een kilokaloriin, kroppa luulee, että joku vuosituhannen nälänhätä on alkanut ja kaikki energiavarastot pistetään kiinni. Ei siis näin. :D

Alussa varsinkin ylipainoisilla painonpudotus on nopeaa, sillä kehosta poistuu ensisijassa nesteet, jonka jälkeen vasta rasva alkaa palamaan. Yleensä alun jälkeen tahti alkaa hidastumaan, jolloin monelle saattaa tulla luovuttamisen halu. Älkää silti luovuttako, kärsivällisyydellä niitä tuloksia tulee! Normaalipainoisella taasen tuloksien näkemiseen saattaa mennä ainakin neljästä kuuteen viikkoon, eikä paino välttämättä laske ollenkaan, varsinkin jos käy tekemässä kunnon salitreenejä. Sen takia aina ei kannata tuijottaa sitä vaakaa, vaan katsoa peilistä, miltä näyttää!

Ongelmana rasvanpoltossa on se, että mistä niitä kaloreita sitten pitäisi tiputtaa. Yleisin harhaluulo on sellainen, että kun jättää rasvat pois ruokavaliosta, niin rasva lähtee kehosta. Tämä on ehdottoman väärin. Ihminen tarvitsee rasvoja ja jopa aika paljon päivässä, jotta aivot toimivat ja rasvanpoltto pysyy yllä. Rasvojen laatu on se mikä merkkaa. Tästäkin on montaa koulukuntaa, mutta siitä ollaan yhtämieltä että piilorasvat ja transrasvat ovat kaikista haitallisimpia ja kasvirasvat sekä kalan rasva tuovat eniten hyötyjä. Hyviä rasvoja siis pitää todellakin syödä, joten älä pelkää oliiviöljyä, pähkinöitä, avokadoa ja lohta. Rasvoista kirjoitan enemmän erillisessä postauksessa. :)

Proteiineistakaan ei kannata pihistää, sillä ne ovat erittäin tärkeitä lihaskuntoa ajatellen, varsinkin salilla käyville. Eli mitä jää jäljelle? Hiilarit. Ne saakelin hiilarit, joista aina kinastellaan. Mutta muistakaa kaikessa kultainen keskitie, niinkuin myös hiilihydraattien kohdalla. Täysin hiilihydraatiton ruokavalio ei ole hyväksi, sillä esimerkiksi lihakset saavat energiaansa hiilihydraateista, mutta juuri hiilihydraattien joukossa on ne turhat ruuat. Pullat, karkit, vaalea leipä, mehu, valkoinen pasta jne jne. Jätä pois tyhjät hiilarit ja säilytä ne hyvät, kuten kasvikset ja kaurapuuro sekä maltillisessa määrässä tumma leipä, tumma riisi, täysjyväpasta ja peruna.

Rasvapolttoon liittyy tietysti olennaisesti myös liikunta ja uni, joista kummastakin teen omat postaukset. Teen myös postauksia rasvanpoltto”hifistelystä”, eli rasvanpolttoa boostaavista ruoka-aineista. Tässä postauksessa kuitenkin rasvapolton perusteet.

Tiivistettynä: rasva palaa oikeanlaisella ruokavaliolla, liikunnalla ja unella. Vältä eineksiä ja pikaruokia ja valmista ruoka itse puhtaista raaka-aineista, jolloin tiedät mitä suuhusi pistät. Pitkälle pääsee sillä, että syö monipuolisesti ja kohtuudella kaikkia ravintoaineita: rasvoja, proteiineja ja hiilareita. Rasva palaa ainoastaan miinuksella, eli kun kulutat enemmän, kuin syöt. Kaloreita ei kannata kuitenkaan heti pudottaa minimiin, jotta keho ei lähde säästöliekille. Säännöllinen ateriarytmi (6 kertaa päivässä, kolmen tunnin välein pieniä annoksia) pitää aineenvaihdunnan ja rasvanpolton käynnissä. Älä luovuta jos tuloksia ei näy heti, tai rasvanpoltto hidastuu. Jos teet kaiken oikein, kärsivällisyys palkitaan. :)

Seuraavia Rasvanpolton A&O -postauksia odotellessa!

-Veera