MIKSI EN KILPAILE FITNESSKISOISSA

Moikka pitkästä aikaa! Mun loppuvuosi koulun suhteen oli yhtä hullunmyllyä, joten blogi oli taas se, josta jouduin karsimaan. Nyt kuitenkin taas täällä ja aloitan kertomalla videon muodossa, minkä takia en itse lähde fitnesskisoihin.

-Veera

5X VÄLIPALAVINKIT TERVEELLISEEN ARKEEN

Mun arki on tosi kiireistä ja arvostan siksi helppoja, ravitsevia ja maukkaita välipaloja. Syön ite 6 kertaa päivässä, 3 tunnin välein: aamupalan, 2-3 lämmintä ruokaa, 1-2 välipalaa ja iltapalan. Yleensä jos syön vaan kaksi lämmintä ruokaa, niin yksi välipala on vähän ruokaisampi, että riittää energiaa koko päiväksi. Koska en syö viljaa tai maitoa ja oon sokerin suhteen hyvin varovainen, niin kaupasta löytyy mulle aika huonosti valmiita välipaloja. Kaikki pienet soijajugurtit tursuaa sokeria ja proteiinipatukat lisäaineita. Joskus jos en muuta ehdi, niin ostan sen protskupatukan, mutta hyvin harvoin. Yleensä siis valmistan himassa välipalani, että saan syötyä mahdollisimman puhdasta ruokaa.

Tähän postaukseen kokosin muutaman hyvän ja helpon välipalavinkin teille kokeiltavaksi! Kaikki ovat gluteenittomia ja maidottomia, eivätkä sisällä lisättyä sokeria tai loputtoman pitkiä listoja lisäaineita. 

OMENA-PUOLUKKAKAURALÄTTY

1 omena raastettuna

0,5 dl (gluteenittomia) kaurahiutaleita

puolukoita oman maun mukaan

2 kokonaista munaa, 1 valkuainen

1 tl hunajaa

kanelia
(1 tl psylliumia)
kookosrasvaa paistamiseen

Tätä lättyä oon tehny joskus aamu- tai iltapalaks, mut on nopee ja aika täyttävä myös välipalaksi! Niinkun oikeestaan kaikki mun ruuat, tääkin on tosi helppo valmistaa. Ensin raastan omenan ja sen jälkeen heitän muut aineet kulhoon ja sekoitain taikinaksi. Paistamisessa käytän kookosöljyä sen hyvän maun ja terveysvaikutusten takia, mutta myös oliiviöljy käy tietysti hyvin! VINKKI: En käytä rypsi- tai rapsiöljyjä ollenkaan ruuanlaitossa, koska niissä on niin paljon omega-6 -rasvahappoja verrattuna omega-3 -rasvahappoihin, joka tekee rasvahappojen suhteesta kropassa epätasapainoisen ja aiheuttaa kroonista tulehdusta kehossa. Kannattaa muistaa tosiaan siksi 0mega-3 -rasvahappojen syöminen ja vaihtaa öljy oliiviöljyyn tai kookosöljyyn sen terveysvaikutusten vuoksi, koska omega-6 -rasvahappoja  saa muutenkin ruokavaliosta tosi paljon. 

MYSLIPATUKAT 5 KPL

1 banaani
1 dl (gluteenittomia) kaurahiutaleita
1 dl vaaleita soijahiutaleita
0,5 dl kuivattuja marjoja
1 dl rouhittuja pähkinöitä
1 rkl hunajaa
0,75dl kookosrasvaa sulatettuna
kanelia

Näiden myslipatukoiden kanssa mentiin vaikeuksien kautta voittoon! :D Kokeilin pari kertaa eri suhteita ja aineita, että sain patukoista patukoita, enkä  epämäääräistä myslimurua. :D Eli taas kerran: ensin muussasin banaanin ja sitten sekoitin muut aineet mukaan. Kookosrasvan sulatin ihan nesteeksi asti mikrossa, että se sekottu hyvin "taikinaan". Sitten kaadoin taikinan leivinpaperilla vuorattuun minivuokaan ja annoin jähmettyä jääkaapissa. Lopuksi leikkasin mötikän viiteen osaan ja käärin patukat folioon. Patukat säilyy hyvin jääkaapissa, mutta eivät ole herkkiä lämmölle sinänsä, että sellasen voi huoletta laittaa laukkuun aamulla ja syödä vaikka koulupäivän päätteeksi. :) VINKKI: Noi soijahiutaleet on mun ihan uus lemppari, myydään esim Lidlissä, Prismassa ja Cittarissa sellasessa pienessä kirkkaassa pussissa, jossa on vihree etiketti. Ne on vähän semmosia murojen näkösiä vaaleita hiutaleita. Käytän niitä ihan sellasenaan kaurahiutaleiden,  tumman soijarouheen, pähkinöiden ja marjojen kanssa myslinä tai sit menee ihan ruuassa lihattomana proteiinilisänä. 

TONNIKALA-AVOKADORIISIKAKUT

1/2 avokado

1/2 purkkia tonnikalaa

3 riisikakkua

tomaattia
sipulia

pippuria

Myönnän, että tonnikalan syöminen on vähän väärin, mutta se on niin hyvä ja helppo proteiinin lähde, että mulla menee semmonen kolmisen purkkia viikossa... Yleensä syön tonnikalan tällä tavalla. Avokadon ja riisareiden kanssa. Ihan törkeeeen hyvää. Tää on ainakin supernopee ja helppo iltapala tai välipala ja tästä saa helposti proteiinia ja hyviä rasvoja. Avokadon oon ihan voiveitsellä levittäny riisikakakulle ja tonnikala siihen päälle. Avot! VINKKI: Älä säilytä avauttua tonnikalaa metallipurkissa jääkaapissa, vaan siirrä kala toiseen astiaan. Avatusta purkista voi liueta kalaan myrkkyjä, ja sitähän me ei haluta. Ite käytän tonnikalaa oliiviöljyssä, enkä auringonkukkaöljyssä taaskin ton omega-asian takia. :)

KANANMUNA"MUFFINIT" 9 KPL

6 kananmunaa
12 lehteä basilikaa
10 kirskikkatomaattia
1/2 suippopaprika
0,5 dl makeuttamatonta soijamaitoa
suolaa
pippuria

Nää kananmunamuffinit on niin helppoja, kun tekee jääkaappiin ja ottaa sieltä suuhun kun on kiire! Rikon kananmunat kulhoon ja sekoittelen ne niin, että keltuaiset hajoaa. Sitten revin basilikan lehdet, pilkon tomaatit puoliksi ja paprikan pieniksi paloiksi. Kaikki aineet kananmunien joukkoon ja sekaisin. Kaadan munasekoituksen muffinivuokiin pellille, ja paistan 180 asteisessa uunissa parikymmentä minuuttia. VINKKI: Käytän kahta muffinivuokaa päällekkäin, jotta muffinit pysyvät paremmin koossa.

MANSIKKA-AVOKADOSMOOTHIE

1/2 avokado
pakastemansikoita (itse käytin about 8 keskikokoista)
2 dl makeuttamatonta soijajugurttia
0,5 dl makeuttamatonta soijamaitoa
1 kananmunan valkuainen
(1 tl psylliumia) 

Viimeisenä nopea smoothie. Tässä ei taas paljon selittelyjä tarvita: kaikki aineet blenderiin ja sekaisin. Mansikoiden määrällä voi pikkasen tietysti varioida ja laittaa sekaan vaikka vähän hunajaa, jos on tottunut makeaan. Mä kun en mitään sokerijugurtteja sun muita syö, niin en kaipaakaan niin kauhean makeaa välipalaa. Tää on mun makuun just hyvä! VINKKI: Käytän psylliumia vähän joka paikassa tuomaan kuitulisää välipaloihin. Se ei maistu juurikaan, eikä ole tietenkään pakollinen ainesosa, mutta ihan hyödyllinen massun kannalta. :)

Siinä oli tosiaan muutama ihan hyvä välipalavinkki, toivottavasti oli uusia juttuja teille kokeiluun!

-Veera

KISSANRUOKAA: PROTEIINIPITOISET BANAANI-SUKLAAMUFFINIT

Mulle tuli viime yönä ihan hirvee himo muffineihin ja päätin sitten kokeilla, miten onnistuu vähän terveellisemmät maidottomat, gluteenittomat ja sokerittomat leivonnaiset. Näihin herkkuihin käytin käytännössä perus välipalaraaka-aineita ja luksuksena pienen määrän tummaa suklaata kruunaamaan namupalan. Eli no regrets!

PROTEIINIPITOISET BANAANI-SUKLAAMUFFINIT n. 20kpl

Gluteeniton, maidoton

2 dl kaurahiutaleita

3 rkl gluteenitonta jauhoseosta

0,5 dl proteiinijauhetta (itse käytin StarNutritionin makua banaani-suklaa)

1 banaani

1,5 dl soijamaitoa

4 kananmunaa (2 kokonaista, 2 valkuaista)

1 tl psylliumia

1 tl leivinjauhetta

1 rkl hunajaa

2-3 palaa tummaa suklaata 

Muffinien valmistuksessa ei sinänsä ole mitään ihmeellistä. Muussasin banaanin kulhossa ja sekoitin joukkoon muut aineet (paitsi suklaan). Kaadoin taikinan muffinivuokiin ja ripottelin päälle suklaarouheen. Itse käytin kahta vuokaa päällekkäin, ettei taikina leviäisi niin helposti. Sitten 180 asteiseen uuniin 15-20 minuutiksi.

Veeran kokeileva keittiö onnistui tällä kertaa yllättävän hyvin, koska muffinit oli oikeesti aika maukkaita! Eihän ne ny tietenkään sama asia oo kun ne rasvaiset sokeripullat, mutta mielestäni aivan oiva vähän terveellisempi vaihtoehto! Ainakin meni tän tytön muffinihimo ohi. ;) 

-Veera

VIDEOPOSTAUS: VATSA TIUKAKSI LANKUTTAMALLA

Päätin tehdä videopostauksen, jossa kerron vinkkejä litteälle vatsalle! Käykääpä ihmeessä kurkkaamassa! <3

TIIVISTETTYNÄ

-tiukkaa vatsaa ei taiota pelkällä vatsatreenillä, muista myös ruokavalion ja monipuolisen liikunnan merkitys!

-älä perusta vatsatreeniä vain perus istumaannousuille tai pelkkiä päällisiä vatsalihaksia stimuloiville liikkeille

-lankuttamiseen vinkkejä: lisää staattiseen lankkuun joka päivä aikaa esim. 10 tai 5 sekuntia, käytä välillä painoja ja sisällytä vatsatreeniin erilaisia lankkuvariaatioita

Näillä kuvillahan on siis muutama viikko eroo, et vaikka jonkin verran on viivaa vatsassa näkynyny, nii on toi lankku litistäny!

Haastankin teidät kaikki lankuttamaan! Lisätkää joka päivä se 5 sekuntia, niin ei mee kauaakaan, kun keskivartalo on rautaa! Hyviä lankkuhetkiä! 

-Veera

EROON IHON EPÄPUHTAUKSISTA

Muistan sen ajan, kun naamassa/selässä oli aina ainakin muutama finni ja niitä sitten koitti parhaansa mukaan peitellä ja poistella. E-pillereiden myötä mun ihosta on finnit poistuneet lähes kokonaan, mutta jäljelle on jäänyt riesaksi mustapäitä ja hieman rasvoittunut iho. Mustapäät taitavat olla lähes kaikkien ongelma, ja niistä on jopa aika vaikea päästä eroon.

Oikeastaan ainoa paikka, jonne meen joskus ilman meikkiä, on punttisali. Siellä nyt ei varmaan juuri ketään kiinnosta mun mustapäät ja rasvoittunut iho, mutta oli kiva löytää jonkinlainen apu noihinkin ongelmiin. Eli MayBeautyn kasvonaamio!

Pääsin testaamaan tuotetta Tessan kanssa tuossa perjantai-iltana ja naureskeltiin, että jopa on villi perjantai kun syödään himassa sushia ja isketään kasvonaamiot naamaan. xD Tuote levitetään siis puhtaalle, kuivalle iholle mukana tulevan siveltimen avulla. Naamio on helppo levittää, ja sen saa tosi tarkasti laitettua siveltimellä. Yhdessä pussissa naamiota on todella riittävästi.

Kun naamio on kuivunut iholla 30-45 min, se revitään/kuoritaan pois. Tää on vähän inhottava vaihe, koska naamion mukana lähti ainakin itellä todella paljon myös ihokarvoja. En pysty ite vahaamaan ees bikinirajoja, vaan Tessa tekee sen, joten meni hetki, että sain naamion kasvoilta pois. 

Ihme kyllä, naamioon oli ihokarvojen lisäksi tarttunut myös epäpuhtauksia! Multa ei nyt kaikki mustapäät mitenkään taivaan tuuliin kadonnu, mutta iho jäi todella pehmeeks ja ei-rasvaiseksi. Suurimmat epäpuhtaudetkin tosiaan lähtivät naamion mukana pois. :)

Kannattaa ehdottomasti lähteä testaamaan tuotetta, tai heittää vaikka pukinkonttiin! Salikissan lukijat saavat vieläpä -30% alennuksen koodilla salimask ! MayBeautyn kauppaan pääset tästä. Happy shopping! <3

-Veera 

*Postaus toteutettu yhteistyössä MayBeautyn kanssa

SYDÄNVIKOJA JA MIELENKIINTOINEN TREFFIPYYNTÖ TUTKIMUSPÖYDÄLLÄ

Edellisessä postauksessa viittasin mun pieneen sydänvikaan ja siihen kuinka kävin tutkituttamassa sen uudestaan, ilman että mitään vikaa taaskaan olisi löytynyt. Sairaalakäynti oli silti ikimuistoinen. :D

Tää vika ilmeni mulla ensimmäisen kerran muistaakseni ysiluokalla liikkatunnilla, kun pelaattiin pesistä. Kyse on siis sykehäiriöstä, joka ilmenee tietyn tyyppisessä rasituksessa. Useimmiten tanssitunneilla, mutta myös porrastreeneissä, HIIT-treeneissä, baarissa tanssiessa ja joskus harvoin jopa puntilla. Osaan jo arvata, koska häiriö tulee ja siten kontrolloida sitä, mutta ei se silti mukavaa ole. 

Ongelma tulee sellaisessa rasituksessa, kun syke nousee normaalisti korkealle, yli 160:n. Sitten pidän taukoa (esim. sarjatauko) ja syke laskee normaalia tahtia jonnekkin alle 140:n nurkille. Teen äkkinäisen liikkeen, tyyliin hypähdyksen tai lähden nopeesti juoksemaan ja murto-osasekunnissa syke hyppää päälle 220. Siellä se pysyy niin pitkään, kun meen kyykkyyn, painan pään polvien väliin ja hengittelen syvään. Sitten syke putoaa jonnekkin satasen nurkille yhtä nopeasti kun se on noussutkin. 

Yleensä saan ton häiriön äkkiä pois, kun tiedän miten saan sykkeen laskettua. Joskus on kuitenkin käyny niin, ettei se laske sitten millään. Viime maaliskuussa Tinze tuli pitää meidän sambakoululle twerkshoppia ja olin oottanu sitä kun kuuta nousevaa. Ihan tunnin alussa, lämmitellessä se sitten iski. Olin tyhmä enkä heti menny laskee sitä ja se johti siihen et makasin pukkarin lattialla ihan paniikissa 20min syke siellä 200 nurkilla ja aloin jo pikkuhiljaa hyperventiloimaan. Olin ihan varma et nyt tulee lähtö, et sydän ei kestä. Mut loppujen lopuks se meni ohi ja pääsin tanssimaan. 

Oon tutkituttanu ton sydämen ensimmäisen kerran vuonna 2012. Sillon multa otettiin verikokeet, EKG ja tehtiin perus rasitustesti ihan kuntopyörällä. Mitään ei selvinnyt. Lääkäri sano et joku sähkövika luultavasti. Viime vuosina häiriöitä on ollu enemmän ja sen lisäks tullu levossa pieniä rytmihäiriöitä. Päätin siis tutkituttaa asiaa uudestaan.

Multa otettiin taas ensin verikokeet ja EKG YTHS:llä alkukesästä. Eihän sieltä mitään selvinny, joten mut siirretiin Hatanpään sairaalaan kardiologiselle. Ensin mulle tehtiin Holter -tutkimus, eli laitettiin rintaan johdot ja kannoin sellasta pientä sydämen toimintaa mittaavaa laitetta mukana kaks päivää. Näytin siis iha  Frankensteiniltä ja olin ihan hirviö kun en saanu sen kanssa nukuttua ja se kutitti ja vitutti. :D Mut sain sille laitteelle talletettua häiriön, kun pompin boksille niin pitkään et sain sen esiintymään. 

Seuraavalla viikolla menin Hatanpäälle kardiologille sydänultraan ja kuuntelemaan Holterin tulokset. Lääkäri oli mukavan ja osaavan oloinen, mutta ei hänkään Holterista mitään erikoista löytänyt. Sanoi et ei mitään vakavaa, eikä sille voi tehdä mitään. Sitten multa otettiin se ultra. Siinä sitten makoilin tissit paljaana tukimuspöydällä, kun lääkäri hiveli mua sillä ultratikulla ja yhtäkkiä hän sanoo mulle et "Anteeksi, mutta on pakko sanoa, että olet kyllä todella kaunis nainen." Hämmennyin asiasta ja en oikein osannu muuta kun naurahtaa hermostuneesti ja sanoa et kiitos kiitos. Mutta eihän se siihen jääny. Lääkäri kyseli vielä et onko mulla poikaystävää ja et haluaisinko lähteä hänen kanssaan ravintolaan syömään. Sanoin siinä sitten, että mulla on kyllä joku jota tapailen (siinä vaiheessa olin kai kaksilla treffeillä käyny :DDDDDDDDD) ja et en tapaile muita. Lähinnä, koska olin niin hämmentyny etten osannu sanoo et toi ei nyt ihan ollu asiallinen kysymys. 

Lääkäri sitten pahoitteli sanomisiaan ja perusteli sillä, että useimmiten potilaat on vanhuksia, ja oli yllättävää et näin kaunis nuori nainen astuu ovesta sisään. Kuitenkin hän anto mulle puhelinnumeronsa post it -lapulla, ennen kun lähdin ovesta helpottuneena pihalle.

Jälkikäteen mietin, et mun ois pitäny heti sanoo suorat sanat, mut olin jotenkin niin shokissa etten osannu. En voinu ymmärtää et noin voi tapahtua mulle. Mietin siinä tutkimuspöydällä, et mitä jos se käy muhun käsiks tai jotain. Kuuleeko joku jos huudan? Tein asiasta sitten ilmoituksen ja jo seuraavana päivänä johtava ylilääkäri soitti mulle todella huolestuneena. Hän hoiti asian todella hyvin, pahoitteli kovasti tapahtunutta ja otti asian puheeksi kyseisen kardiologin kanssa. Pisteet siis Hatanpään sairaalalle asiallisesta asioiden hoitamisesta. 

Sellainen sairaalakäynti sitten. Mitä jäi käteen? Mielenkiintoinen, hitusen ahdistava lääkärikäynti eikä mitään vastausta sille, miks mun sydän reistailee. Kai mun oikee sydän on vaa yhtä vammanen ku vertauskuvallinen kaimansa. :D

Nyt siis tiedän sen verran, et toi vika ei oo vakava ja voin elää elämää normaalisti kun osaan noita häiriöitä vältellä. Tiiän myös et tommoset ahdistelukeissit ei oo mikään myytti, vaikka Suomessa asutaankin. Mua ainakin kiiteltiin siitä, et asiasta ilmotin, eli jos jollekin joskus ton kaltasta sattuu niin kannattaa heti ottaa asia puheeks! Johto käsittelee tommoset jutut onneks tosi vakavasti. So far alive ja ei-raiskattu Veera kuittaa! :D

-Veera

*Postauksen kuva toteutettu yhteistyössä Baseativa.fi kanssa

HAUDASTA NOUSEMINEN

Moro moro pitkästä aikaa! Mulla on ollu niin älytön hoppu, etten oo millään ehtiny ajattelemaan blogia. Nyt tuun nopeesti heittää vähän kuulumisia ja kerron etten oo kuollu tai mitään. :D Mua Instassa ja snäpissä seuraavat tosin tietävät varsin hyvin mitä oon viimeaikoina puuhaillut. Sen verran aktiivisesti noita kanavia päivitän. :D Instagramissa mua voi seurata veerajjulia nimimerkin takaa ja snäpissä nimellä vertse! Postauksen kuvat otteita mun instasta. :)

5/5 selkätreenin jälkeen pullistelua

Mulla on vieny koulu ihan törkeenä aikaa ja jossain vaiheessa olinkin vähän burnoutin partaalla. Nyt ensimmäinen periodi on kuitenkin selätetty, ja toivon hartaasti et pääsin mun kauppiksen tentistä läpi ja mun eka 3 ja puolen sivun mittanen venäjänkielinen kirjallisuusessee riittää. :D Piti olla siis 4-5 sivua mut se tuntu ihan pirun mahdottomalta...

Koulun ohella teen tosiaan vielä osarina hommia tuolla Maskussa. Vaikka mulla ei juuri tota vapaa-aikaa oo niin duuniin on kyl yleensä tosi kiva mennä, kun työkaverit on ihan huippuja ja tykkään niin paljon mun työstä! Esim tänään oli sika hyvä myyntipäivä ja asiakkaat oli tosi kivoja ja mun teki mieli vaa bailata taustamusiikin tahtiin. :D 

Lomalook Budapestissa

Sambahommatkin tietty on vieny aika paljon nyt aikaa, kun meille on tulossa syysshow marraskuussa ja oon parissa jutussa tanssijana, ja parista osuudesta oon ihan vastuussakin. Sen lisäks vielä omat normireenit ja opettamiset nii kyllähän siihen tunteja tulee. Tänään pidin showtreenit klo 9, siitä duuniin ja showreeneihin taas 18.45. Huomenna vedän tunnin viideltä, siitä omat reenit ja omatoimiset reenit, myös keskiviikko, perjantai ja lauantai on sambapäiviä nyt alkavalla viikolla. :D Pitäis yhtä pukuaki tässä fiksailla ennen tota show'ta mut saa nähä miten käy.

En tiiä oonko täällä puhunu, mutta mulla on semmonen pitkäaikanen sydänvika, joka mua on vaivannu jo viitisen vuotta. Kävin tutkituttaan sen tossa pari viikkoo sit uudestaan mut siitä käynnistä voisin kirjottaa ihan erikseen täs pikaseen, siihen liitty meinaa aika hauska tai vähän ahdistavakin keissi. :D Mitään ei taaskaan selvinny, mut ilmeisesti ei oo mitään vakavaa.

Ostin massa-addut ja oon tosi onnellinen 

Mitä treeneihin tulee, niin niistä en oo tapani mukaan oo karsinu. Puntilla on jotenki rullannu ihan tosi hyvin ja jalkapäivis varsinki on tullu kehitystä! Mulla laski kyykkytulokset jonkin verran tossa kun painoa tippu mut nyt oon keskittyny siihen ja alkaa olee kyykyt jo entisellä tasolla! Mun jalkatreenit on nyt oikeestaan melkein pelkkää kyykkäämistä, nii ei mikään ihme. :D Takakyykkyjä vapaalla tangolla teen yhteensä semmosen 82 kpl, joista 4x6 tällä hetkellä 65kg painolla. Sen lisäks 48 kpl bulgarialaista askelkyykkyä ja prässiä vielä viimeistelyks. Voin sanoo et on jalat hellänä!

En oo ihan varma, mut saatan nähdä lihaksia! o.o

Upee Budan linna!

Me käytiin Tessan kanssa myös minilomalla Budapestissa tossa tän viikon alussa! Reissu oli ihan huikee mut siitä en kerro varmaan täälä blogissa kauheesti sen enempää, koska tein siellä kaikkee mikä ei kuulu mun normaaliin elämään eikä todellakaan tän blogin piiriin. :D Söin paljon (including maitoa, sokeria, leivoksia...), join viiniä vielä enemmän ja poltin röökiä ihan liikaa.  Hauskaa oli kyllä ja kaupunki oli aivan upee, mut jos on mahdollista et viiden kuukauden kiristelyn verran työtä menee hukkaan kahessa päivässä, niin sillai tapahtu. Ei meinaa oo mikää järin hyvä olo nyt kun kattoo peilistä itteensä. :D Ei vaa, ei se ton parin päivän vika oo, mun on muutenki jotenkin tullu syötyä normaalia huonommin viime aikoina luultavasti tän stressin ja väsymyksen takia ja nään itestä sen ihan heti. Ja esim tossa oli Approtki, jois tottakai join (mut poketytöks pukeutuneena!).Mut nyt vaa ittee niskasta kiinni, ei auta parkua!

Budapestissa shoppailemassa

Tessa ja elämäni herkullisin kurpitsakeitto!

Approlook

Nii ja hei! Otin uuden tatskan! Mullahan oli jo valmiiks kaks: mun vanhemman pikkuveljen syntymäaika oikeessa kädessä ja vasemmassa kädessä karhu, kun oon nähny niistä painajaisia jo kymmenen vuotta. Nyt otin kylkeen metsän ja tähden. Tähti on mun nuoremmalle pikkuveljelle, kun se on vähän niinku iltatähti ja metsä ja juuret kuvaa mun kotia. Oon siis kotosin maalta (tai oikeestaan keskeltä metsää), ja mun kotitalon nimi on Korpela. Tosta tuli niin tajuttoman hieno etten ihan kestä! <3 Seuraavaks haluaisin ehkä suden pään. Sekin on eläin, jota pelkään ja josta oon nähny painajaisia. Mut myös todella kaunis ja mysteerinen. Haluaisin sen ehkä tohon rintojen alle mut saa nähä, täytyy eka vähän säästää rahaa... Mut sitähän varten mä oon duunis! :D

Mä ja mun toinen puolikas

Uus tatska!

Huomenna jatkuu taas normaali kiireinen arki, mutta toivon et kerkeen mahdollsimman pian taas palaan blogin ääreen, on tätä ollu ikävä!

-Veera

MAAILMAN MUKAVIMMAT TREENILEGGARIT

*Kuvat toteutettu yhteistyössä Baseativa.fi -kanssa

Sain kunnian toimia mallina Baseativa -nimiselle yritykselle ja täytyy sanoo, että oli ihan huikee kuvauskeikka! Oli rento meininki ja kuvaajan kanssa oli helppo keksiä juttuja eikä ollu yhtään kiusallista, vaikka niin pelkäsin. Ja kuvista tuli omaan mieleen ihan sairaan mageita! Wau! Kiitos Baseativa! <3

Käytiin kuvailemassa tommosella tietyömaalla ja olihan siinä vähän jännitystäkin pelissä, kun vaihto kuteita jossain aidan takana julkisella paikalla. :D Onneks oon sambatouhujen kautta sinut sen kaa et pylly paljaana pyörii tuol julkisil paikoil. :D Toi paikka anto tosi paljon mahdollisuuksia erilaisiin kuviin ja mun mielestä saatiinkin tosi monipuolista settiä aikaan.

Mitä tulee merkkiin, niin rakastuin heti. Leggarit ja esim huppari on varmaan mukavimpia treenikuteita, mitä oon ikinä kokeillu. Kaikki vaatteet tehdään Brasseissa ja vaikuttavat vieläpä erittäin laadukkailta. Kangas on todella pehmeää ja aika ohutta, joten tuntuu et ei käytännössä olis mitään päällä! Just se mitä treenivaatteilta toivonkin. Ja istuukin tosi hyvin. Baseativalla on tosi paljon erilaisia räväköitä kuoseja, mutta löytyy esim ihan yksvärisiäkin pöksyjä, niinkun mun omat  smurffipöksyt. Lisäks nettikaupassa on haalareita, paitoja, huppareita, utheiluliivejä jne jne. Kannattaa ehdottomasti käydä tsekkaamassa!

Baseativan verkkokauppaan pääset tästä. Happy shopping! <3

-Veera

TOIVEPOSTAUS: VIDEOPOSTAUS: NOPEA KOKO KROPAN TRX-TREENI

Moikkamoi! Taas yks toiminnantäyteinen viikonloppu takana, mutta selvisin ehjin nahoin! Huomenna alkaa taas uus viikko ja perus tappomaanantai. xD Eli aamulla kasin-ysin välissä puntille, kympistä kahteen koulua, kirppispöydän tyhjäys, kouluhommia himassa sambatunnin vetäminen, omat reenit ja omatoimiset treenit. Sitten ysin, kympin välissä himaan. :D Ei siinä, kiva et on tekemistä... Mut me varattiin Tepan kanssa matkat Budapestiin ens kuussa, et pääsee sillon ainakin vähän rentoutuu. Niin kivaa!! <3

Laitoin tossa joskus snäpin mystoryyn kuvaa tai videoo, kun Atalpalle on ilmestyny TRX-nauhat ja yks mun seuraaja toivo niillä treenaamisesta ohjetta. Mä en oo ennen tätä koskaan ees koskenu kyseisiin nauhoihin ja piti tehdä vähän researchia aiheesta ennen ku tein postausta tästä. Noi nauhat on kyl superhyvää treeniä koko kropalle ja tosi hyvää vaihtelua perus salitreeniin! Oon nyt niin innostunu! :D Teen sillai, et mun ohjelmassa on joka toinen viikko pyllytreeni,  ja joka toinen viikko toi TRX-treeni. Tällä viikolla kävin tekee kyllä Annin kanssa molemmat, (ja laitoin sen kuvailemaan molemmat :D), eli yhteensä puntilla tuli oltua se kuus kertaa, kun normisti käyn viidesti viikossa. On kyllä sen mukainen olokin, varsinkin kun lisänä oon tanssinu, juossu, pyöräilly ja kaikenmoista... :D

Mutta nyt siihen treeniin. Tein tällasen lyhyemmän ohjelman, että on niillekin valikoimaa, joilla ei oo laittaa salitouhuihin tuntia-puoltatoista. Tän treenin tekee lämmittelyineen about puoleen tuntiin ja koko korppa saa rasitusta. Ite teen tän treenin lisäks vielä leukoja, laatikkohyppyjä, extra vatsatreeniä, burpee-hyppyjä sun muuta, että saa treeniin lisää tehoja. Toki ton treenin voi tehdä vaikka tuplana tai lisätä toistoja/sarjoja jos tuntuu liian kevyeltä. :)

KOKO KROPAN NOPEA TRX-TREENI

Supersarja:

Kapea soutu 2x10

Ojentajapunnerrus 2x10

Supersarja:

Askelkyykky 2x10/puoli

Kyljet 2x10/puoli

Vatsarutistus+Punnerrus 15x

Pistoolikyykky+Leveä soutu 12x/puoli

Supersarja:

"Pullover" 2x12

Vatsalihasliike seisten 2x12

Yleisesti ottaen TRX-treenissä on tärkeetä se, että kroppa on koko ajan hallinnassa ja jäntevä. Lisäksi liikkeiden tulisi olla mahdollisimman hallittuja, eikä päästää liikettä retkahtamaan edes palautusvaiheessa. Melkein kaikkien liikkeiden rankkuutta voi säädellä omalla asennolla, eli täytyy vaan kokeilla, että löytää sen optimin. :) Mun täytyy ite aika paljon hakee, ettei oo liian kevyt/liian raskas. :D

Tää treeni alkaa supersarjalla, jossa liikkeinä ovat kapea soutu ja ojentajapunnerrus. Molempia 2x10 putkeen vuorotellen ilman taukoja. Soudun on siis tarkoitus olla kulmasoudun tyyppinen, eli kädet lähellä kehoa, kyynärpäät suoraan taakse. Tässä voi oman kehon "kenolla" vaikuttaa paljon liikkeen raskauteen. Ojentajapunnerrus jalat noissa nauhoissa on oikeesti aika raskas liike ja toi 2x10 on mulle jo aika kova. :D

Seuraava supersarja koostuu askelkyykystä ja kylkiliikkeestä. Näissäkin molempia 2x10/puoli vuorotellen ilman taukoja. Askelkyykyssä kannattaa mennä aika kauas tangosta, josta naru roikkuu, jotta pysyy tasapaino. Tän liikkeen hiffaamisessa meni itellä aika kauan. :D Mutta tehokas liike, kun sen tajuaa! Kylkiliikkeessä on tarkoitus viedä lantiota niin alas kuin pystyy ilman, että yläkroppa vääntyy. Tässä siis tärkeää, että kädet ovat jäntevät.

Sitten on vuorossa yhdistelmäliike vatsarutistus+tavallinen punnerrus. Tässä taas koko kroppa jäntevänä!

Toinen treenin yhdistelmäliike on pistoolikyykky+leveä soutu. Pistoolikyykyssä pidän toisen jalan koko ajan suorana edessä, myös soudun aikana, jolloin liike on kokonaisuudessaa hieman raskaampi. Leveässä soudussa kädet pyritään pitämään suoraan sivuille, jolloin kainaloon muodostuu ainakin lähes 90 asteen kulma.

Viimeinen treenin supersarja koostuu "pulloverista" ja vatsalihasliikkestä seisten. Molemmissa kädet mahdollisimman suorina ja jäntevinä ja keskivartalo tiukkana. Tässä saa taas rasitusta muokattua omalla "kenolla".

Vinkatkaa ihmeessä hyviä TRX-treenejä, joita voisin kokeilla! Ja kertokaa mitä tykkäsitte tästä, jos päädytte kokeilemaan! Mun on nyt aika painua nukkumaan, että jaksaa taas huomenna vipeltää. ;) 

-Veera

TOIVEPOSTAUS: VIDEOPOSTAUS: POLTTAVA PAKARATREENI

Nyt viimein videopostauksena pitkään, pitkään toivottu pakaratreeni. Onnistuin luomaan ohjelman, joka polttaa kolme päivää treenin jälkeen ja treenin aikanakaan ei hikee ja tuskaa puutu! Käytiin tänään ihanan Annin kanssa vetäseen tää treeni, ja Anni kuvaskin tän, että vihdoin ja viimein saan teillekin jaettua! :) Annikin sano, että on kyllä hyviä liikkeitä ja superit polttaa mukavasti loppuun. ;) 

POLTTAVA PAKARATREENI

Askelkyykky ristiin taakse 3x8/puoli

Donkey kick takareisilaitteessa 3x10

Lantionnosto 3x10

Supersarja:

Takapotku etureisilaitteessa 3x12

Loitontaja 3x12

Alotan yleensä aina pakaratreenin (ja yleensä jalkatreenin) jonkinlaisella kyykyllä. Jalkatreenin yleensä ihan tavallisella kyykyllä ja pakaratreenin jollain spessulla, enemmän pakaraa aktivoivalla kyykyllä. Tässä ohjelmassa se on askelkyykky ristiin taakse. Tää repii hyvin heti alkuun ja nostaa hien heti alkuun pintaan. Tärkeetä on pitää ne polvet ja varpaat samaan suuntaan, ja hallinta koko kropassa, että tasapaino pysyy yllä ja mikään ei väänny! 

Seuraavaks siirrytään vähän eristävämpään liikkeeseen, eli donkey kick takareisilaitteessa. Monella salilla tälle liikkeelle on ihan oma laite, jota kannattaa käyttää, jos on mahdollisuus. Atalpalla semmosta ei oo, mutta tän saa ihan hyvin tossa takareisilaitteessa tehtyä. Keskivartalo saa olla aika tiukkana ja ajatus kannattaa keskittää sinne pakaraan, että liike ei ota liikaa alaselkään ja reisiin. Väkisin etureisi ja takareisi tossa tekee kans työtä, mutta päärasitus pitäisi silti olla siellä pakaralla. Omalla asennolla ja laitteen säädöillä saa todella paljon variointia liikkeeseen!

Donkey kickin jälkeen vuorossa on ohjelman inhottavin liike, eli lantionnosto. :D Oon tehny lantionnostoo paljon etureisilaitteessa, koska se on jotenkin helpompaa ja kivempaa siinä (edellisen peppuohjelman videossa juttua tästä), mutta vaihteluks oon ottanu tangon käyttöön tässä välissä. Tossakin jalkojen asennolla saa paljon variaatiota. Ite oon huomannu et kaikista parhaiten saan tuntumaa nimen omaan pakaroille tolla penkin korkeudella, kun jalat on hartian levyisessä haarassa ja kantapäät sen verran lähellä, että yläasennossa polvet on suurinpiirtein varpaiden kohdalla, ei kuitenkaan niiden yli. Vaikee selittää, mutta videosta näkee paremmin! Toki jokaisella tuntuma voi olla vähän eri riippuen just penkin korkeudesta sun muusta, eli kannattaa vaan koittaa löytää itelle sopivin asento! :)

Loppuun pumppaillaan verta pakaroihin polttavilla supersarjoilla. Ensin teen takapotkua etureisilaitteessa niin, että tukeva jalka on vähän koukussa ja pehmuste on toisen jalan polvitaipeessa. Sieltä nostellaan niin ylös, kun pystyy! Suoraan takapotkusta sitten basic loitontajalaitteesseen. Ilman taukoja molempia vuorotellen 3x12 ja voin taata, että polttaa! :D 

Tehtiin loppuun Annin kanssa vielä hyvä vatsatreeni Nike Training Clubin avulla, josta edellisessä postauksessa vinkkailin. Tuntuu niin hyvältä kun kroppa alkaa pikkuhiljaa kiristyy ja lihaserottuvuutta alkaa olee enemmän! Motivoi vaan entistä kovemmin!

Treenistä on nyt 2 tuntia ja mun pakaroissa alkaa jo pikkuhiljaa tuntumaan semmosta mukavaa lihaskipua, että oksat pois. :D Meen vielä vähän palauttelee eli lenkille Kiiran kanssa ja illalla vielä kunnon venyttelyt! Vitsi mikä fiilis! <3

-Veera

3X SOVELLUS- JA VIDEOVINKIT TREENAAMISEEN

Moikka! Pahoittelen tätä postaustahtia, mutta mun elämä on tällä hetkellä niin minuutilleen täynnä ohjelmaa, että on tosi vaikeeta hoitaa kaikki hommat ihan 5/5. Oon joten kuten pysyny kouluhommissa hyvin mukana, duunia on tehty mukavasti ja reenaamisesta en oo joutunu leikkaamaan. Kavereitakin oon jopa vähän ehtiny näkee! Tää blogi joutuu sit vähän kärsimään valitettavasti. No, mutta kokonaan teitä lukijoita en oo unohtanu ja tulossa on pepputreeniä ja trx-treeniä videopostauksina, kunhan saan jonkun kuvaamaan sellaiseen aikaan puntille, ettei siellä oo 100 ihmistä samaan aikaan! :D

Tänään ajattelin pikaisesti vinkata teille parista sovelluksesta ja yhdestä YouTube-kanavasta, kun ootte niin kovasti multa noita kotitreenejä toivonu. Koitan itsekin teille jonkun kivan kuvata, mutta koska todella harvoin tulee nykyään himassa treenailtua, niin se on auttamatta vähän jäänyt... Näillä vinkeillä saatte kyllä kotitreenit sun muut tehoamaan, sillä tää kolmikko on ollu mulla itellä jo vuosia käytössä!

NIKE TRAINING CLUB

Kyseinen sovellus on ilmaiseksi ladattavissa ainakin Androidille ja iPhoneille. Tää sovellus on mun pitkäaikainen suosikki, oon käyttäny tätä ysiluokasta asti! Sovellukseen on alkuaikojen jälkeen tullu ihan tuhottomasti uusia hyviä treenejä ja valikoima on oikeesti valtava!

Sovelluksessa pystyt valitsemaan 30-45 min kokokropan treenejä, joko "Get lean", "Get toned" tai "Get strong" -periaatteella. Jokaisen takaa löytyy vielä kolme eri tasoa: niille jotka treenaa muutaman kerran kuukaudessa, niille, jotka treenaa pari kertaa viikossa, ja niille, jotka treenaa sitten melkein joka päivä. Ainoo mitä tarvii on matto ja mahdollisesti käsipainot sekä "medicine ball" eli painava pallo (oon käyttäny myös kahvakuulaa). Aloittelijana pärjää mainiosti ilmankin, sen verran rankkoja treenejä ovat! 

Sovelluksesta löytyy myös "Get focused" -treenejä, eli lyhyempiä, tiettyyn lihasryhmään keskittyneitä treenejä. Löytyy myös lämppäreitä, venyttelyohjelmia, kaveriohjelmia, pilatesta, nyrkkeilyä jne jne. Valikoima on todella laaja. Itellä sovellus on aktiivisessa käytössä, koska treenaan ainakin pari kertaa viikkoon vatsat noilla ohjelmilla, koska niillä saa oikeesti kunnon tuntuman. Joskus teen omia juttujakin, mutta toi sovellus on niin hyvä, kun se "pakottaa" tekemään tietyn ajan, vaikka kuinka tekis pahaa! :D

Miten se sitten käytännössä toimii? Valitset ohjelman ja kustomoit sen, jos haluat. Joissakin ohjelmissa voit esimerkiksi valita, teetkö 1 min burpee vai 1 min sumokyykkyhyppyjä tms. Ohjelman valittuasi laitat vaan homman pyörimään. Treeni lähtee käyntiin ja sieltä kuuluu, milloin on vaihto ja mihin liikkeeseen. Jokaisesta liikkeestä on kuvat ja videot, ja niitä voi katsoa myös treenin aikana. Ihan SAIRAAN hyvä sovellus. 

Ja mikä parasta: noi treenit on ihan oikeesti tehokkaita ja todella raskaita! Painoilla voi muokata tietysti tasoa ja sillä kuinka nopeella tahdilla liikkeet tekee. Liikkeitä siis tehdään tietty aika, eikä mitään tiettyä määrää, joten varioinnin mahdollisuutta on. Suosittelen oikeesti lataamaan ton, kun on ilmainenkin!

XHIT DAILY

XHIT Daily on mun lemppari YouTube-kanava kotitreeneihin. Kanavalla on kans tosi laaja valikoima erilaisia treenejä ja eri ohjaajilta. Videot on vieläpä koottu soittolistoiksi (lower body exercises, full body exercises jne...), eli sieltä on helppo löytää just sellanen treeni, jota kaipaa. 

Osassa treeneistä tehdään liikkeitä tietty aika ja osassa tietty määrä. Painoja käytetään osassa, mutta näissäkin pärjää ilman varsinkin alussa. :) Tai voi täyttää puolen litran vesipullot alkuun, että saa pientä vastusta! Ohjaajat on tosi kannustavia ja hauskoja ja videot omasta mielestä selkeitä ja hyvälaatuisia! Kannattaa tuokin tsekata!

SPORTSTRACKER

Tää sovellus on varmasti monelle tuttu ja monella käytössä, mutta vinkkaan tämänkin! SportsTrackerkin mulla on ollu aika pitkään käytössä ja käytän sitä oikeastaan lähes kaikilla kävelyillä, lenkeillä ja esim duuniin pyöräillessä. Sovellus käyttää puhelimen GPS:ää ja mittaa esimerkiksi matkan pituuden, keskinopeuden ja maksiminopeuden, sekä noustun/laskeudutun metrimäärän. Lisäksi sovellus laskee suuntaa-antavasti kulutetun energian. 

Mun mielestä on ihan kiva pysyä kartalla kilometreistä, mitä on liikkunu ja saada vähän arvioo kuluneesta energiasta, joten koen ton sovelluksen aika hyväks siihen! Lajeja sovelluksesta löytyy kans ihan hulluna, muttta omassa käytössä on lähinnä tuo kävely, juoksu ja pyöräily. :D Voisihan sinne alkaa puntitkin laskee, niin näkis tuntimääriä vähän paremmin, mutta en oo kokenu niin tarpeelliseks. :D Mut hyvä matkanlaskija kyllä!

Tuossa siis pari vinkkiä, millä saa vähän treenimotia ehkä! Sittenhän on näitä HeiaHeia! -ohjelmia sun muita, jonne voi pitää kirjaa omista treeneistä, jos se motivoi itseä. Itellä ei tuu tommosiin mitään merkkailtua, mutta voisihan sellaistakin alkaa kokeilla käyttää! Onko teillä jotain sovellus/videovinkkejä, joita haluaisitte jakaa? Ja ootteko kokeillu jotain näistä? :)

-Veera