TOIVEPOSTAUS: VIDEOPOSTAUS: POLTTAVA PAKARATREENI

Nyt viimein videopostauksena pitkään, pitkään toivottu pakaratreeni. Onnistuin luomaan ohjelman, joka polttaa kolme päivää treenin jälkeen ja treenin aikanakaan ei hikee ja tuskaa puutu! Käytiin tänään ihanan Annin kanssa vetäseen tää treeni, ja Anni kuvaskin tän, että vihdoin ja viimein saan teillekin jaettua! :) Annikin sano, että on kyllä hyviä liikkeitä ja superit polttaa mukavasti loppuun. ;) 

POLTTAVA PAKARATREENI

Askelkyykky ristiin taakse 3x8/puoli

Donkey kick takareisilaitteessa 3x10

Lantionnosto 3x10

Supersarja:

Takapotku etureisilaitteessa 3x12

Loitontaja 3x12

Alotan yleensä aina pakaratreenin (ja yleensä jalkatreenin) jonkinlaisella kyykyllä. Jalkatreenin yleensä ihan tavallisella kyykyllä ja pakaratreenin jollain spessulla, enemmän pakaraa aktivoivalla kyykyllä. Tässä ohjelmassa se on askelkyykky ristiin taakse. Tää repii hyvin heti alkuun ja nostaa hien heti alkuun pintaan. Tärkeetä on pitää ne polvet ja varpaat samaan suuntaan, ja hallinta koko kropassa, että tasapaino pysyy yllä ja mikään ei väänny! 

Seuraavaks siirrytään vähän eristävämpään liikkeeseen, eli donkey kick takareisilaitteessa. Monella salilla tälle liikkeelle on ihan oma laite, jota kannattaa käyttää, jos on mahdollisuus. Atalpalla semmosta ei oo, mutta tän saa ihan hyvin tossa takareisilaitteessa tehtyä. Keskivartalo saa olla aika tiukkana ja ajatus kannattaa keskittää sinne pakaraan, että liike ei ota liikaa alaselkään ja reisiin. Väkisin etureisi ja takareisi tossa tekee kans työtä, mutta päärasitus pitäisi silti olla siellä pakaralla. Omalla asennolla ja laitteen säädöillä saa todella paljon variointia liikkeeseen!

Donkey kickin jälkeen vuorossa on ohjelman inhottavin liike, eli lantionnosto. :D Oon tehny lantionnostoo paljon etureisilaitteessa, koska se on jotenkin helpompaa ja kivempaa siinä (edellisen peppuohjelman videossa juttua tästä), mutta vaihteluks oon ottanu tangon käyttöön tässä välissä. Tossakin jalkojen asennolla saa paljon variaatiota. Ite oon huomannu et kaikista parhaiten saan tuntumaa nimen omaan pakaroille tolla penkin korkeudella, kun jalat on hartian levyisessä haarassa ja kantapäät sen verran lähellä, että yläasennossa polvet on suurinpiirtein varpaiden kohdalla, ei kuitenkaan niiden yli. Vaikee selittää, mutta videosta näkee paremmin! Toki jokaisella tuntuma voi olla vähän eri riippuen just penkin korkeudesta sun muusta, eli kannattaa vaan koittaa löytää itelle sopivin asento! :)

Loppuun pumppaillaan verta pakaroihin polttavilla supersarjoilla. Ensin teen takapotkua etureisilaitteessa niin, että tukeva jalka on vähän koukussa ja pehmuste on toisen jalan polvitaipeessa. Sieltä nostellaan niin ylös, kun pystyy! Suoraan takapotkusta sitten basic loitontajalaitteesseen. Ilman taukoja molempia vuorotellen 3x12 ja voin taata, että polttaa! :D 

Tehtiin loppuun Annin kanssa vielä hyvä vatsatreeni Nike Training Clubin avulla, josta edellisessä postauksessa vinkkailin. Tuntuu niin hyvältä kun kroppa alkaa pikkuhiljaa kiristyy ja lihaserottuvuutta alkaa olee enemmän! Motivoi vaan entistä kovemmin!

Treenistä on nyt 2 tuntia ja mun pakaroissa alkaa jo pikkuhiljaa tuntumaan semmosta mukavaa lihaskipua, että oksat pois. :D Meen vielä vähän palauttelee eli lenkille Kiiran kanssa ja illalla vielä kunnon venyttelyt! Vitsi mikä fiilis! <3

-Veera