TOIVEPOSTAUS: VIDEOPOSTAUS: NOPEA KOKO KROPAN TRX-TREENI

Moikkamoi! Taas yks toiminnantäyteinen viikonloppu takana, mutta selvisin ehjin nahoin! Huomenna alkaa taas uus viikko ja perus tappomaanantai. xD Eli aamulla kasin-ysin välissä puntille, kympistä kahteen koulua, kirppispöydän tyhjäys, kouluhommia himassa sambatunnin vetäminen, omat reenit ja omatoimiset treenit. Sitten ysin, kympin välissä himaan. :D Ei siinä, kiva et on tekemistä... Mut me varattiin Tepan kanssa matkat Budapestiin ens kuussa, et pääsee sillon ainakin vähän rentoutuu. Niin kivaa!! <3

Laitoin tossa joskus snäpin mystoryyn kuvaa tai videoo, kun Atalpalle on ilmestyny TRX-nauhat ja yks mun seuraaja toivo niillä treenaamisesta ohjetta. Mä en oo ennen tätä koskaan ees koskenu kyseisiin nauhoihin ja piti tehdä vähän researchia aiheesta ennen ku tein postausta tästä. Noi nauhat on kyl superhyvää treeniä koko kropalle ja tosi hyvää vaihtelua perus salitreeniin! Oon nyt niin innostunu! :D Teen sillai, et mun ohjelmassa on joka toinen viikko pyllytreeni,  ja joka toinen viikko toi TRX-treeni. Tällä viikolla kävin tekee kyllä Annin kanssa molemmat, (ja laitoin sen kuvailemaan molemmat :D), eli yhteensä puntilla tuli oltua se kuus kertaa, kun normisti käyn viidesti viikossa. On kyllä sen mukainen olokin, varsinkin kun lisänä oon tanssinu, juossu, pyöräilly ja kaikenmoista... :D

Mutta nyt siihen treeniin. Tein tällasen lyhyemmän ohjelman, että on niillekin valikoimaa, joilla ei oo laittaa salitouhuihin tuntia-puoltatoista. Tän treenin tekee lämmittelyineen about puoleen tuntiin ja koko korppa saa rasitusta. Ite teen tän treenin lisäks vielä leukoja, laatikkohyppyjä, extra vatsatreeniä, burpee-hyppyjä sun muuta, että saa treeniin lisää tehoja. Toki ton treenin voi tehdä vaikka tuplana tai lisätä toistoja/sarjoja jos tuntuu liian kevyeltä. :)

KOKO KROPAN NOPEA TRX-TREENI

Supersarja:

Kapea soutu 2x10

Ojentajapunnerrus 2x10

Supersarja:

Askelkyykky 2x10/puoli

Kyljet 2x10/puoli

Vatsarutistus+Punnerrus 15x

Pistoolikyykky+Leveä soutu 12x/puoli

Supersarja:

"Pullover" 2x12

Vatsalihasliike seisten 2x12

Yleisesti ottaen TRX-treenissä on tärkeetä se, että kroppa on koko ajan hallinnassa ja jäntevä. Lisäksi liikkeiden tulisi olla mahdollisimman hallittuja, eikä päästää liikettä retkahtamaan edes palautusvaiheessa. Melkein kaikkien liikkeiden rankkuutta voi säädellä omalla asennolla, eli täytyy vaan kokeilla, että löytää sen optimin. :) Mun täytyy ite aika paljon hakee, ettei oo liian kevyt/liian raskas. :D

Tää treeni alkaa supersarjalla, jossa liikkeinä ovat kapea soutu ja ojentajapunnerrus. Molempia 2x10 putkeen vuorotellen ilman taukoja. Soudun on siis tarkoitus olla kulmasoudun tyyppinen, eli kädet lähellä kehoa, kyynärpäät suoraan taakse. Tässä voi oman kehon "kenolla" vaikuttaa paljon liikkeen raskauteen. Ojentajapunnerrus jalat noissa nauhoissa on oikeesti aika raskas liike ja toi 2x10 on mulle jo aika kova. :D

Seuraava supersarja koostuu askelkyykystä ja kylkiliikkeestä. Näissäkin molempia 2x10/puoli vuorotellen ilman taukoja. Askelkyykyssä kannattaa mennä aika kauas tangosta, josta naru roikkuu, jotta pysyy tasapaino. Tän liikkeen hiffaamisessa meni itellä aika kauan. :D Mutta tehokas liike, kun sen tajuaa! Kylkiliikkeessä on tarkoitus viedä lantiota niin alas kuin pystyy ilman, että yläkroppa vääntyy. Tässä siis tärkeää, että kädet ovat jäntevät.

Sitten on vuorossa yhdistelmäliike vatsarutistus+tavallinen punnerrus. Tässä taas koko kroppa jäntevänä!

Toinen treenin yhdistelmäliike on pistoolikyykky+leveä soutu. Pistoolikyykyssä pidän toisen jalan koko ajan suorana edessä, myös soudun aikana, jolloin liike on kokonaisuudessaa hieman raskaampi. Leveässä soudussa kädet pyritään pitämään suoraan sivuille, jolloin kainaloon muodostuu ainakin lähes 90 asteen kulma.

Viimeinen treenin supersarja koostuu "pulloverista" ja vatsalihasliikkestä seisten. Molemmissa kädet mahdollisimman suorina ja jäntevinä ja keskivartalo tiukkana. Tässä saa taas rasitusta muokattua omalla "kenolla".

Vinkatkaa ihmeessä hyviä TRX-treenejä, joita voisin kokeilla! Ja kertokaa mitä tykkäsitte tästä, jos päädytte kokeilemaan! Mun on nyt aika painua nukkumaan, että jaksaa taas huomenna vipeltää. ;) 

-Veera