RASVANPOLTON A&O: JUOMAT APUNA RASVANPOLTOSSA

Moikka moi! Pahoittelen pientä hiljaisuutta blogin puolella, mutta mennyt tenttiviikko ja muut kiireet on syöny mun ajan ihan totaalisesti. Tentit meni ihme kyllä ihan hirmu nappiin (nostin arvosanoja kakkosista ja ykkösistä nelosiin ja vitosiin :D) ja mulla alko nyt "kesäloma" eli oon 5 päivää viikosta 8 tuntia päivässä duunissa. :D Osa tästäkin postauksesta on kirjotettu bussissa, että saan ajan hyödynnettyä sataprosenttisesti. Bussissa hoidan asioita koneella ja ompelen käsinommeltavia osia sambapukuun ja illalla käyn puntilla tai lenkillä ja strassitan tai teen koneompeluita. Eli kiirettä pitää, mutta se on vaan järjestelykysymys.

Alotin siis maanantaina Lielahden Maskussa huonekalumyyjänä ja paikka tuntuu tosi kivalta ja rennolta ainakin näin alkuun. Työkaverit on lähinnä jätkiä, joka sopii mulle oikein superhyvin. :D Ihan vaan sen takia, että tuun yleensä miesten kaa vaa paremmin juttuun. Työ tuntuu tosi motivoivalta, koska haluaisin isona tehdä jotain myyntiin liittyvää työtä, tosin venäjän kielellä. Kaikki kokemus on siis hyvästä. :) Ja oon mä muutaman kaupankin jo tehny. ;)

Se mun kuulumisista ja asiaan. :D Tänään jatkan Rasvanpolton A&O -sarjaa asialla juomista. Alkoholista oon jo jonkin verran kirjoittanutkin täällä, joten nyt keskityn enemmän muihin juomiin, kuten veteen, kahviin ja teehen. Poikkeuksena punaviini, jonka hyödyistä kerron myös hieman.

VESI

Vesi on ihmisen tärkein janojuoma, ihan sama treenaatko vai makaatko himassa. Ikävä kyllä aivan liian moni ihminen juo ihan liian vähän vettä päivän aikana. Vaikka ei harrastaisi urheilua, vettä tulisi juoda ihan vähintään kaksi litraa päivässä. Aineenvaihdunnan tehostamisesksi enemmän: päälle kolme litraa. Itse tähtään tuohon kolmeen litraan päivässä, ja aika helposti se tuleekin täyteen kunhan juomisesta tulee tapa. 

Ensimmäinen hyvä puoli veden juomisessa on se, että veden juominen vähentää erilaisten sokeria tihkuvien virvoitusjuomien ja mehujen nauttimista, jolloin  automaattisesti rasvaa keräännyttävät korkeat insuliiniarvot ja ylimääräiset kalorit ovat poissa laskuista. Nestemäiset kalorit pitävät myös huonosti kylläisenä. Lisäksi, kun juo paljon vettä ruokailun yhteydessä vatsalaukku täyttyy nopeammin ja tulee syötyä vähemmän.

Veden tärkeys rasvanpolton kannalta piilee kuitenkin siinä, että kuiva keho ei polta rasvaa yhtä hyvin, kuin hyvin nesteytetty. Rasvaa vapautuu rasvasoluista tehokkaasti vain sillon, kun nestettä on nautittu riittävästi. Vesi puhdistaa kehoa myös kuona-aineista.

Minkälaista vettä sitten kannattaisi juoda? Helpoin vastaus on, että kannattaa totutella siihen ihan basic kraanaveteen. Suomessa kraanavesi on laadukasta ja hyvää vettä, ja vaikka sen juominen voi aluksi tuntua tylsältä niin siihen kyllä tottuu nopeasti. Maustamaton vichykin sopii hyvin, mutta makuvesien kanssa täytyy olla tosi tarkkana. Sokeri on voitu naamioida fruktoosiksi mutta se on yhä sokeria. Jos ei ymmärrä sisällysluetteloa, ei vettä kannata ostaa. 

Mulla on pari kikkaa jos tavallisen veden juominen tuntuu ylitsepääsemättömän vaikealta. Veden voi maustaa ihan himassa kurkun siivuilla, pakastemansikoilla, limellä, sitruunalla, basilikalla, mintulla ja jäillä. Se on muuten hassua, että heti kun lasi näyttää kivalta niin tulee juotua tuplasti enemmän. :D Oma lemppari on joko mansikka-kurkkuvesi tai limevesi.

TEE & KAHVI

Kuumien kalorittomien juomien teho perustuu osaksi juoman lämpötilaan ja osaksi ihan juoman sisältöön. Periaatteessa kuuma juoma nostaa kehon sisälämpötilaa, jolloin ruokahalu vähenee ja tulee syötyä vähemmän. Monelle kahvinjuojalle tämä taitaa olla aika tuttu juttu: kun juo paljon kahvia, ei tule niin äkkiä nälkä.

Toinen kahvin ja teen rasvanpolttoa tehostavista seikoista on kofeiini. Kofeiini lisää maksan energiankulutusta joka taasen lisää kokonaisenergiankulutusta liikkumattakin. Maksimihyödyn saa tietenkin liikkuessa, sillä kofeiini tehostaa liikunnan yhteydessä rasvasolujen vapautumista rasvasoluista, jolloin rasva siirtyy lihaksiin poltettavaksi. Kofeiini tietysti myös piristää, joka taasen lisää suorituksen tehoja. 

Kofeiini olisi hyvä nauttia juurikin kahvin tai teen muodossa eikä käyttää energiajuomia tai tabletteja. Energiajuomat ja kofeiinitabletit aiheuttavat välittömän insuliiniresistenssin (insuliinin vaikutus heikkenee), joka on 2-tyypin diabeteksen esiaste. Diabetes on tunnetusti vakava sairaus jo muutenkin, mutta se myös vaikeuttaa rasvan palamista. Niin ja energiajuomat on täynnä tyhjää energiaa ja sokeria, joten ihan muutenkin myrkkyä ihmiselle.

Paras kahvi ja tee rasvanpolton kannalta on makeuttamaton ja mieluiten ilman mitään muitakaan lisukkeita. Maitoa voi lorauttaa hieman jos haluaa mutta siinäkin tulee sitten ongelma, että rasvatonta vai täysmaitoa jne jne. Molemmissa on omat miinuksensa. Itse en käytä enää mitään maitotuotteita (paitsi heraproteiinijauheena), joten omalla kohdalla en joudu pähkäilemään asiaa. :D Kyllä siihen mustaan kahviin kolmen kupin jälkeen jo tottu. ;)

Kahvia kannattaa ennen liikuntasuoritusta kuitenkin käyttää hillitysti. Tai siis lähinnä ei kannata juoda litraa kahvia tyhjään mahaan ja lähteä pumpille, siitä voi tulla vähän huono olo. Kahvin kanssa kannattaa muistaa aina juoda myös vettä! Vihreää teetä saa myös puristeena esimerkiksi Fitnesstukulta täältä jos tee tai kahvi ei maistu muuten. :)

PUNAVIINI

Näin alkuun jo sanon, että mitään alkoholipitoista juomaa, ei myöskään viiniä, voi juoda litroja ilman haittavaikutuksia. Edes Jumala ei pelasta tuhansilta ylimääräisiltä kaloreilta. Varsinkin teinien rakastamille sokeriliemille eli siidereille ja lonkeroille saa jättää hyvästit, jos kiinteä kroppa on haaveena. Yleensä ite juon kaljan tai pari lasia viiniä silloin tällöin ja kuten aikaisemmin olen kertonut, ryyppään sitten lähinnä vahvoilla jos ryyppään. Nyt vappuna join toista kertaa tänä vuonna enemmän kun pari lasia. :D

Voi kuullostaa vähän hassulta, että runsaskalorinen alkoholi on hyödyllistä linjoille. :D  Kyse onkin nyt kohtuukäytöstä ja tietystä alkoholijuomasta. Alkoholi vähentää parathormonin erittymistä. Parathormoni estää rasvanpolttoa ja heikentää insuliinin tehoa (jolloin keho erittää lisää insuliinia, joka taasen johtaa korkeisiin insuliinitasoihin ja edesauttaa rasvan kerääntymistä rasvasoluihin) ja sen liika erittyminen aiheuttaa lihavuutta.

Punaviini on paras vaihtoehto, jos haluaa ajatella linjoja, sillä se on vähäkalorisimpia alkoholijuomia. Lisäksi siinä on resveratrolia, jonka on joisssain eläinkokeissa havaittu lisäävän rasvanpolttoa. Seuraavaksi parhaat vaihtoehdot ovat valkkari ja olut.

Tämä ei siis tarkoita sitä, että nyt voi vedellä viintä miten tykkää ja rasva vaan palaa. Alkoholiahan sekin on. Mutta jos pysytään siinä parissa lasillisessa päivässä, rasvanpolton kannalta viinistä voi olla jotain hyötyäkin. Yli kahdesta lasista kuitenkin koituu energiaylijäämä ja myrkkyvaikutus sekä aineenvaihdunnan pysähtyminen. Kannattaa olla siis varuillaan!

Rasvanpoltolle hyödyllisintä on siis vaihtaa mehut vedeksi, energiajuomat kahviksi ja siiderit viiniksi. Vesi on se tärkein, sillä buustaa aineenvaihduntaa jo tosi hyvin jos sitä ei oo aikasemmin juonu tarpeeksi. Mulla on itellä koko ajan vesipullo jossain messissä niin tulee oikeesti juotua tarpeeksi. Mulla on semmonen vaaleenpunanen semiarvokas BKR:n lasipullo, jonka silikonisuojassa on sydämen kuva, jonka sain ylppärilahjaksi vuosi sitten,

joten siitä tulee jopa oikeesti pidettyä huoli. ;) Eli kiva vesipullokin voi olla tosi hyvä apu veden juomisen kannalta!

-Veera