Noniin sain muutamia kysymyksiä tähän postaukseen ja sain vastailtuakin niihin! Joitakin kysymyksiä vähän yhdistelin, kun tuli samantyylisiä, mutta kaikkiin pitäisi olla nyt vastaus :) Kiitos kaikista kysymyksistä! Ja olkaa hyvä, Q&A:
Miten treenaat pyllyä?
Mä teen jalat ja pyllyn erikseen salilla. Jalkapäivänä teen toki peruskyykkyä mutta peppupäivänä enemmän kaikkia erilaisia hifistelyliikkeitä. Kuten kaikkia lihasryhmiä, peppuakin treenaaan sellasella periaatteella, et isommat liikkeet (erilaiset kyykyt, lantionnostot jne.) teen isoilla painoilla ja sarjat on lyhyempiä ja loppua kohden siirryn eristävämpiin liikkeisiin, vähennän painoa ja pidennän sarjoja. En tee kuitenkaan lähes koskaan yli 12 toiston sarjoja. Yhden pyllytreenin oon jakanutkin jo, sen löydät täältä. :)
Pyllyjuttuja Instagramissa. ;)
Missä ja mitä opiskelet?
Opiskelen Tampereen yliopistossa pääaineena Venäjän kieltä, -kulttuuria ja -kääntämistä ja sivussa kauppatieteitä. :)
Katsotko paljon mitä laitat suuhusi, eli lasketko makroja?
En tällä hetkellä laske makroja mutta muuten kyllä katson aika tarkkaan mitä sitä suuhun tulee laitettua. Syön runsaasti proteiinia ja rasvaa mutta hiilareita rajoitan. Toki syön niitäkin jonkin verran, sillä ilman on vaikeaa kehittyä ja palautua. En syö viljaa tai maitotuotteita (paitsi proteiinijauheessa ja palkkarissa budjettisyistä) ja vältän sokeria niin pitkälle kuin pystyn. Esimerkiksi hedelmiä en syö kuin maksimissaan kaksi päivässä enkä koske mihinkään mehuihin paitsi jos oon esim kipeenä. Yritän myös katsoa, ettei tulisi ihan hirveesti syötyä mitään lisäaineita. Eli toisin sanoen syön paljon puhdasta ruokaa: lihaa, kasviksia, marjoja, kananmunia, pähkinöitä ja hieman riisiä, peruna ja maissia.
Mun perusmurkinaa: lihaa ja papuja, salaattia sekä riisiä ja herne-maissi-paprikaa.
Mitä mieltä olet painonnostopainotteisesta treenistä perus salipumppailun ohella, oletko perehtynyt siihen? Teetkö paljon esim. mavea ja kyykkyä?
Täytyy rehellisesti sanoa etten oo ihan kauheesti perehtyny painonnostopainotteiseen treenaamiseen, sillä omana tavoitteena on lähinnä massan hankkiminen. Teen jonkin verran just mavee, kyykkyä ja penkkiä isoilla painoilla ja lyhyitä, tyyliin 5 tai 6 toiston sarjoja ettei mene ihan pumppailuksi treenit, eli treenaan myös voimaa. Mun mielestä on ihan arkielämänkin kannalta kiva, että on sitä voimaakin. Oon huomannu sen aika hyödylliseks varsinkin mun duunissa, jos joutuu jotain painavia huonekaluja nostelee ja siirtelee, ettei selkä katkee matkalla. :D Jätkätki on välillä ihmetelly kun nostelen jotain juttuja ihan kevyesti vaikka oon aika pieni. :D Mutta siis oma treeni painottuu lähinnä siihen, että sais ne lihakset kasvamaan mahdollisimman paljon. :)
Kuinka monta kertaa viikossa käyt salilla ja kuinka usein pidät lepoviikkoja tai kevennettyjä viikkoja?
Käyn puntilla 5 kertaa viikossa, jos ei mitään kummempia satu etten pääse menemään tai muuta. Yleensä järjestän menot kuitenkin niin, että sali menee edelle. xD First things first. :DDD Lisäks yhtenä päivänä viikossa teen pelkkää aerobista treeniä (toki teen aerobista myös salipäivinä, yhteensä about 4-5 kertaa viikkoon), jolloin mulla on viikossa yksi kokonainen lepopäivä. Yleensä järkkään sen päivän vielä sellaseks ettei mun tyyliin tarvi nousta edes sängystä. :DD Kevennettyjä viikkoja pidän siten, että käytän samaa saliohjelmaa 5 viikkoa, joista viimeinen on kevennetty viikko. Silloin käyn vaan neljästi salilla ja teen pienemmillä painoilla lähinnä sellasta ylläpitävää. Lisäks otan kylkeen kevyttä aerobista liikuntaa. Kokonaisia lepoviikkoja pitäis pitää tyyliin kolmen-neljän kuukauden välein, mutta oon niiden kaa vähän huono. Oon niin kärsimätön. :D Pitäis parantaa tavat asian suhteen. Kylllä se kehokin toki kertoo kun on oikeesti aika levätä. :)
Tessan äitin koira Lotta on ihana! Käytiin sen kanssa kerran vähän juoksentelemassa. <3 Seuraa Instagramissa: veerajjulia
Kauan oot käynyt "tavoitteellisesti" salilla ja millaisia unelmia ja tavoitteita sulla on?
Mä oon heti ekan saliviikon jälkeen käyny salilla ns. tavoitteellisesti. Eli vuoden ajan! Otin heti selvää miten kannattaa suurin piirtein treenata ja aloin pitämään salilla vihkoa mukana, johon merkkasin tuloksia ja ohjelmia ja nostin sen mukaan painoja kunhan vaan sai sarjat puhtaasti tehtyä. Katoin ja katon yhä paljon videoita erilaisista liikkeistä ja keskityn siihen että saisin ne tehtyä mahdollisimman oikein, vaikkei mulla koskaan oo ollu mitään oikeeta ohjaajaa. Toki nykyään tiiän paljon enemmän asioita kun sillon kun alotin, mutta en ihan ummikko sentään ollut alussakaan. :D Mulla ei oo salilla käymisen suhteen mitään semmosia unelmia, että haluaisin jotain ulkopuolista tahoa varten saavuttaa jotain. Tottakai sitä haluaa olla koko ajan paremmassa kunnossa ja näyttää hyvältä, mutta mitään kisatavoitteita mulla ei oo. Mulla on semmosia omia pieniä tavotteita, joista oon tosi ilonen. Esim kun sain nostettua mun basic hauiskääntöpainot joskus kymppeihin, olin pitkään iha onnessani. :D Se tossa salilla käymisessä on mulle se suola: itsensä voittaminen. Mä panostan sit tohon tanssiin ihan eri tavalla enemmän. :)
Pullistelua Snapchatissa. xD Seuraa: vertse
Kauan sulla meni, että aloit nähdä tuloksia salitreenistä?
Mulla meni tuloksien näkemiseen ihan törkeen vähän aikaa, tyyliin kuukausi. :D Se johtu varmastikin siitä että alussa muutenkin kehittyy tosi nopeesti ja mulla oli alusta asti aika tavoitteellinen tatsi tähän enkä perseilly salilla, keskityin syömisiin sun muuta. :)
Koska aloit käyttämään proteiinijauhetta?
Aloin käyttämään proteiinilisää varmaan 17 vuotiaana. Sillon en käyny ees salilla, mutta liikuin kyllä muuten paljon ja tein painojen kanssa treenejä kotona. En tiiä oliko vähän turhaa sillon mutta nojaa eipä siitä nyt haittaakaan ollu. :D Varsinkin kun mun ruokavalio ei ollu sillon ihan niin proteiinipitoinen kun nykyään.
Onko sulla tavoitteena saada lisää lihasta ja sen jälkeen pudotella rasvoja vai mitkä sun tavoitteet on? Ajattelitko koskaan kisata, sillä sut olis ihan mielenkiintosta nähdä lavalla et minkälaisen kunnon saisit sinne tuotua!
Tää on multa useiten kysytty kysymys! :D Joo jotakuinkin näin. Pyrin semmoseen tasapainoon, ettei mun ihan kauheesti tarvis jojotella massa- ja dieettikausien välillä mut käytännössä rasvan polttaminen ja lihaksen kasvattaminen samaan aikaan on aika vaikeeta ja etenkin tosi hidasta. Kuitenkin mulle se lihasmassa on tärkeempi asia kun alhaiset rasvat, enkä edes haluaisi paljoa pudottaa mun rasvoja tän hetkisestä kondiksesta vaikka mitä muut sanois. Ihan vähän niitä haluaisin jossain vaiheessa pois, mutta en paljoa. Siitä päästäänkin siihen, miksi en halua lähteä kisaamaan. Toki arvostan kaikkien fitnesskisailijoiden itsekuria ja tahdonvoimaa, mutta se vartalonmalli mitä kisoissa haetaan ei kohtaa mun ihanteen kanssa. Bodyfitness-kunto on jollain tasolla munkin mielestä ihan ok mutta bikinifitness ei olis koskaan mua varten. Tykkään siitä, että naisella on vähän rasvaakin ja vaikka kisailijoiden kisakunto ei kestäkään kauaa, en haluaisi riuduttaa itseäni sellaista varten ihan vaan päästäkseni näyttämään että mäkin pystyisin siihen. Oon varma että pystyisinkin jos haluaisin, koska oon tosi määräteitoinen ja mulla on hyvä itsekuri jos niin tahdon. Mieluiten kutienkin jätän mun määrätietoisuuden mun main hairrastukselle eli samballe ja pyrin olemaan siinä paras. :D
Siinä vastaukset kysymyksiin! Mitä tykkäsitte tällasesta postauksesta ja jäikö joku vielä mietityttämään? :) Mun mielestä tää oli kiva tehdä, koska luonnollisesti ihminen tykkää kertoa itsestään :DDD Toivottavasti tää avas teillekin jotain!
Mä painan reissuun Tanskaan Aalborgin karnevaaleille tanssimaan viikonlopuks, joten palaan blogin pariin vasta ens viikon puolella. Lähdetään tosiaan torstaina Turkuun junalla, josta mennään laivalla Ruotsiin, Ruotsin poikki bussilla ja lautalla Tanskaan. Tampereella oon taas maanantaina mylhään illalla. Matkaa siis kertyy mutta onneks on hyvää seuraa ja pukuompeluksia mukana! Oon ihan hyperinnoissani, en oo ennen käyny ulkomailla tanssimassa. Eikä oo Helsingin karnevaaleihinkaan kun enää muutama viikko!
Jos teillä on jotain toiveita postauksia ajatellen niin kertokaa ihmeessä, toteutan niitä mahdollisuuksien mukaan. :)
-Veera
Kertoo jonkin verran tietotaidosta, jos ei tunne edes perusliikkeita salilla. Painonnostopainotteinen treeni tähtää tempaukseen ja työntöön. Voimanosto puolestaan maveen, kyykkyyn ja penkkiin. Eipä siinä.
VastaaPoistaMielestäni vastasin kysymykseen: en oo perehtyny painonnostopainotteiseen treeniin ja kyllä, teen mavea, kyykkyä jne ja tarkemmin miten :) mutta joo ok kaks asiaa sekoittuu tossa ja nyt tarkemmin luettuna olin itsekin epäselvä. Korjaan asian :)
PoistaHarrastan liikuntaa n. 5-6krt/viikko. Mutta haluaisin alkaa treenaaman lihaksia enemmän että ne kasvais ym. Joten onko neuvoja miten kannattaisi aloittaa ja voistko siis tehdä jotain kotitreenejä enemmän tänne :) en läy salilla eikä ole mahdollistakaan, joten kotona tehtäcät treenit olisi kivoja!
VastaaPoistaMoikka! Vastaan sulle oikein ajan kanssa kun pääsen reissusta!
PoistaJa myös mistä saat itsekuria noin hyvään ruokavalioon, ja mitä kannattaisi aloittelijan ruokavaliossa eniten huomioida. Kiitos jos jaksat vastata!:)
VastaaPoistaPahoittelen suuresti viistynyttä vastausta, mutta nyt jonkinlainen! Maksimaalista lihaskasvua on vaikea tai oikeastaan mahdoton pelkällä kotitreenillä saada, mutta toki jonkinlaista kasvua on mahdollista saada aikaan ilman kuntosaliakin. Suosittelen hankkimaan muutaman välineen kotiin, sillä pienetkin painot tietenkin tehostavat treeniä. Mulla on itsellä kotona käsipainot, kahvakuula, matto ja kuminauha. Netistä löytyy tosi paljon hyviä treenivideoita oman vartalon painolla/pienillä lisäpainoilla tehtäviin treeneihin esim. Youtubesta kanava XHIIT. Kannattaa myös ladata puhelimeen sovellus Nike Training Club, jossa on tosi hyviä ja tehokkaita treenejä kotiin! Itsekin pyrin tekemään lisää kotitreenejä tänne. :) Jos lihastenkasvu on tavoitteena, kannattaa vähentää esimerkisi todella pitkäkestoisia kuluttavia juoksulenkkejä ja keskittyä painoharjoitteluun. Jos et ole tehnyt lainkaan lihaskuntoa, kannattaa aloittaa parilla kertaa viikkoon ja lisätä määrää pikuhiljaa. :) Ja nyt kannattaa erityisesti keskittyä ruokaan, eli että sitä saa tarpeeksi ja suhteessa oikein. Eli proteiinia ainakin gramma painokiloa kohden, enemmästäkään ei ole haittaa! Toki jos alkaa vetelemään pariasataa grammaa proteiinia ja ite painaa 60 kiloo niin siinä vaiheessa voi ylimääräinen proteiini muuttua vaan rasvaksi. Eli kohtuus kaikessa!
PoistaJa vastaus siihen että miten itse saan itsekuria ruokavaliooni. Varmaan siitä, että mulla on fyysisesti niin paljon parempi olo kun en syö mitään kakkaa! Heti jos syön mitään sokerista tai runsashiilarista (varsinkin viljaa) niin mun keho menee ihan tukkoon ja turvoksiin ja tuntuu vaan tosi pahalta. Mun ruokavaliollakin saa tehtyä oikeesti maukasta ruokaa, joten en koe jääväni mistään paitsi. :) Aloittelijana keskittyisin ensinnäkin proteiinin saamisen ja toiseksi sokereiden blokkaamiseen. Hiilareihin voi muuten keskittyä tarkemmin myöhemmässä vaiheessa, mutta se on varma juttu, että sokerista ei ihmiselle ainakaan ole mitään hyötyä. Parempi jättää vaan kokonaan pois jos mahdollista. :) Toivottavasti vastauksestani oli jotain hyötyä!
Hei kiitos tosi paljon vastauksesta, oli kyllä ihan hyödyllisiä vinkkejä että pitää ottaa vaan käyttöön! :)
PoistaKiva juttu ja olepa hyvä vaan! :)
PoistaMä vähän epäilen että olet saanut tuloksia nopeasti myös siksi että sulla yksinkertaisesti on sellaiset geenit että massaa tulee helposti. Et muuten tainnut vastata kuinka kauan oot käyny salilla :)
VastaaPoistaTotta! :D Niin joo en muuten vastannu! Pitää korjata tonne!
PoistaPakko kysyä että teetkö salilla aerobisen myös jalkapäivän jälkeen ja miten käytännössä toteutat sen? :)
VastaaPoistaTodella harvoin teen! Yleensä oon jalkapäivän jälkeen niin poikki, etten pysty muuta kun pyöräilemään puoli kilometriä kotiin. :D Ainoo jos mulla sattuu olee tanssitreenit samana päivänä niin sitten toki tulee samalle päivälle aerobinen. :) Mut aika harvoin näin käy!
PoistaHei! Sellanen kysymys sulle jos viittit vastata et tuleeks sulla lihakset kipeiks treenin jälkeen ja onko se sun mielestä sen merkki että treeni on tehonnut? (Tästä on niin ristiriitasia juttuja :D) kun käyt niin usein niin miten se käytännössä onnistuu? Siis itelläni ku tulee aina tosi kipeeks lihakset pariks päiväks ni mietin että pystyks tekemään esim jalkoja miten usein :o ite käyn siis n 2krt viikossa :D
VastaaPoistaKyllä mulle tulee aina välillä lihakset kipeiks, varsinkin jalat ja rinta mutta just ton ristiriitasen infon takia en osaa ottaa kantaa siihen, että koenko treenin tehonneen erityisen hyvin just sillon. :D Mä teen eri lihasryhmiä sen verran eristetysti, että vaikka mullakin lihakset tulee välillä tosi kipeiks niin ne kerkee palautuu hyvin. :) Esimerkiksi eilen tein rintaa ja hauista ja tänään luultavimmin jalat, huomenna taasen olkapäät ja ojentajat, jolloin rinta ja hauis kerkee palautuu aika makeesti ennen kun ne saa rasitusta taas. :) Jalkoja teen periaatteessa pari kertaa viikkoon, reidet ja pyllyn erikseen ja kyllä se on tähän mennessä aika hyvin onnistunu eli oon kerenny palauttelee aika hyvin välissä. :) Jätän siihen aina mahdollisimman paljon aikaa väliin, mutta toki täytyy ottaa huomioon myös selkä, kun alaselkä saa rasitusta myös jalkapäivänä aika paljon jne jne. Vaikeita juttuja mutta tarvii vaan suunnittelua. :D
PoistaKyllä mulle tulee aina välillä lihakset kipeiks, varsinkin jalat ja rinta mutta just ton ristiriitasen infon takia en osaa ottaa kantaa siihen, että koenko treenin tehonneen erityisen hyvin just sillon. :D Mä teen eri lihasryhmiä sen verran eristetysti, että vaikka mullakin lihakset tulee välillä tosi kipeiks niin ne kerkee palautuu hyvin. :) Esimerkiksi eilen tein rintaa ja hauista ja tänään luultavimmin jalat, huomenna taasen olkapäät ja ojentajat, jolloin rinta ja hauis kerkee palautuu aika makeesti ennen kun ne saa rasitusta taas. :) Jalkoja teen periaatteessa pari kertaa viikkoon, reidet ja pyllyn erikseen ja kyllä se on tähän mennessä aika hyvin onnistunu eli oon kerenny palauttelee aika hyvin välissä. :) Jätän siihen aina mahdollisimman paljon aikaa väliin, mutta toki täytyy ottaa huomioon myös selkä, kun alaselkä saa rasitusta myös jalkapäivänä aika paljon jne jne. Vaikeita juttuja mutta tarvii vaan suunnittelua. :D
Poista