MAAILMAN MUKAVIMMAT TREENILEGGARIT

*Kuvat toteutettu yhteistyössä Baseativa.fi -kanssa

Sain kunnian toimia mallina Baseativa -nimiselle yritykselle ja täytyy sanoo, että oli ihan huikee kuvauskeikka! Oli rento meininki ja kuvaajan kanssa oli helppo keksiä juttuja eikä ollu yhtään kiusallista, vaikka niin pelkäsin. Ja kuvista tuli omaan mieleen ihan sairaan mageita! Wau! Kiitos Baseativa! <3

Käytiin kuvailemassa tommosella tietyömaalla ja olihan siinä vähän jännitystäkin pelissä, kun vaihto kuteita jossain aidan takana julkisella paikalla. :D Onneks oon sambatouhujen kautta sinut sen kaa et pylly paljaana pyörii tuol julkisil paikoil. :D Toi paikka anto tosi paljon mahdollisuuksia erilaisiin kuviin ja mun mielestä saatiinkin tosi monipuolista settiä aikaan.

Mitä tulee merkkiin, niin rakastuin heti. Leggarit ja esim huppari on varmaan mukavimpia treenikuteita, mitä oon ikinä kokeillu. Kaikki vaatteet tehdään Brasseissa ja vaikuttavat vieläpä erittäin laadukkailta. Kangas on todella pehmeää ja aika ohutta, joten tuntuu et ei käytännössä olis mitään päällä! Just se mitä treenivaatteilta toivonkin. Ja istuukin tosi hyvin. Baseativalla on tosi paljon erilaisia räväköitä kuoseja, mutta löytyy esim ihan yksvärisiäkin pöksyjä, niinkun mun omat  smurffipöksyt. Lisäks nettikaupassa on haalareita, paitoja, huppareita, utheiluliivejä jne jne. Kannattaa ehdottomasti käydä tsekkaamassa!

Baseativan verkkokauppaan pääset tästä. Happy shopping! <3

-Veera

TOIVEPOSTAUS: VIDEOPOSTAUS: NOPEA KOKO KROPAN TRX-TREENI

Moikkamoi! Taas yks toiminnantäyteinen viikonloppu takana, mutta selvisin ehjin nahoin! Huomenna alkaa taas uus viikko ja perus tappomaanantai. xD Eli aamulla kasin-ysin välissä puntille, kympistä kahteen koulua, kirppispöydän tyhjäys, kouluhommia himassa sambatunnin vetäminen, omat reenit ja omatoimiset treenit. Sitten ysin, kympin välissä himaan. :D Ei siinä, kiva et on tekemistä... Mut me varattiin Tepan kanssa matkat Budapestiin ens kuussa, et pääsee sillon ainakin vähän rentoutuu. Niin kivaa!! <3

Laitoin tossa joskus snäpin mystoryyn kuvaa tai videoo, kun Atalpalle on ilmestyny TRX-nauhat ja yks mun seuraaja toivo niillä treenaamisesta ohjetta. Mä en oo ennen tätä koskaan ees koskenu kyseisiin nauhoihin ja piti tehdä vähän researchia aiheesta ennen ku tein postausta tästä. Noi nauhat on kyl superhyvää treeniä koko kropalle ja tosi hyvää vaihtelua perus salitreeniin! Oon nyt niin innostunu! :D Teen sillai, et mun ohjelmassa on joka toinen viikko pyllytreeni,  ja joka toinen viikko toi TRX-treeni. Tällä viikolla kävin tekee kyllä Annin kanssa molemmat, (ja laitoin sen kuvailemaan molemmat :D), eli yhteensä puntilla tuli oltua se kuus kertaa, kun normisti käyn viidesti viikossa. On kyllä sen mukainen olokin, varsinkin kun lisänä oon tanssinu, juossu, pyöräilly ja kaikenmoista... :D

Mutta nyt siihen treeniin. Tein tällasen lyhyemmän ohjelman, että on niillekin valikoimaa, joilla ei oo laittaa salitouhuihin tuntia-puoltatoista. Tän treenin tekee lämmittelyineen about puoleen tuntiin ja koko korppa saa rasitusta. Ite teen tän treenin lisäks vielä leukoja, laatikkohyppyjä, extra vatsatreeniä, burpee-hyppyjä sun muuta, että saa treeniin lisää tehoja. Toki ton treenin voi tehdä vaikka tuplana tai lisätä toistoja/sarjoja jos tuntuu liian kevyeltä. :)

KOKO KROPAN NOPEA TRX-TREENI

Supersarja:

Kapea soutu 2x10

Ojentajapunnerrus 2x10

Supersarja:

Askelkyykky 2x10/puoli

Kyljet 2x10/puoli

Vatsarutistus+Punnerrus 15x

Pistoolikyykky+Leveä soutu 12x/puoli

Supersarja:

"Pullover" 2x12

Vatsalihasliike seisten 2x12

Yleisesti ottaen TRX-treenissä on tärkeetä se, että kroppa on koko ajan hallinnassa ja jäntevä. Lisäksi liikkeiden tulisi olla mahdollisimman hallittuja, eikä päästää liikettä retkahtamaan edes palautusvaiheessa. Melkein kaikkien liikkeiden rankkuutta voi säädellä omalla asennolla, eli täytyy vaan kokeilla, että löytää sen optimin. :) Mun täytyy ite aika paljon hakee, ettei oo liian kevyt/liian raskas. :D

Tää treeni alkaa supersarjalla, jossa liikkeinä ovat kapea soutu ja ojentajapunnerrus. Molempia 2x10 putkeen vuorotellen ilman taukoja. Soudun on siis tarkoitus olla kulmasoudun tyyppinen, eli kädet lähellä kehoa, kyynärpäät suoraan taakse. Tässä voi oman kehon "kenolla" vaikuttaa paljon liikkeen raskauteen. Ojentajapunnerrus jalat noissa nauhoissa on oikeesti aika raskas liike ja toi 2x10 on mulle jo aika kova. :D

Seuraava supersarja koostuu askelkyykystä ja kylkiliikkeestä. Näissäkin molempia 2x10/puoli vuorotellen ilman taukoja. Askelkyykyssä kannattaa mennä aika kauas tangosta, josta naru roikkuu, jotta pysyy tasapaino. Tän liikkeen hiffaamisessa meni itellä aika kauan. :D Mutta tehokas liike, kun sen tajuaa! Kylkiliikkeessä on tarkoitus viedä lantiota niin alas kuin pystyy ilman, että yläkroppa vääntyy. Tässä siis tärkeää, että kädet ovat jäntevät.

Sitten on vuorossa yhdistelmäliike vatsarutistus+tavallinen punnerrus. Tässä taas koko kroppa jäntevänä!

Toinen treenin yhdistelmäliike on pistoolikyykky+leveä soutu. Pistoolikyykyssä pidän toisen jalan koko ajan suorana edessä, myös soudun aikana, jolloin liike on kokonaisuudessaa hieman raskaampi. Leveässä soudussa kädet pyritään pitämään suoraan sivuille, jolloin kainaloon muodostuu ainakin lähes 90 asteen kulma.

Viimeinen treenin supersarja koostuu "pulloverista" ja vatsalihasliikkestä seisten. Molemmissa kädet mahdollisimman suorina ja jäntevinä ja keskivartalo tiukkana. Tässä saa taas rasitusta muokattua omalla "kenolla".

Vinkatkaa ihmeessä hyviä TRX-treenejä, joita voisin kokeilla! Ja kertokaa mitä tykkäsitte tästä, jos päädytte kokeilemaan! Mun on nyt aika painua nukkumaan, että jaksaa taas huomenna vipeltää. ;) 

-Veera

TOIVEPOSTAUS: VIDEOPOSTAUS: POLTTAVA PAKARATREENI

Nyt viimein videopostauksena pitkään, pitkään toivottu pakaratreeni. Onnistuin luomaan ohjelman, joka polttaa kolme päivää treenin jälkeen ja treenin aikanakaan ei hikee ja tuskaa puutu! Käytiin tänään ihanan Annin kanssa vetäseen tää treeni, ja Anni kuvaskin tän, että vihdoin ja viimein saan teillekin jaettua! :) Annikin sano, että on kyllä hyviä liikkeitä ja superit polttaa mukavasti loppuun. ;) 

POLTTAVA PAKARATREENI

Askelkyykky ristiin taakse 3x8/puoli

Donkey kick takareisilaitteessa 3x10

Lantionnosto 3x10

Supersarja:

Takapotku etureisilaitteessa 3x12

Loitontaja 3x12

Alotan yleensä aina pakaratreenin (ja yleensä jalkatreenin) jonkinlaisella kyykyllä. Jalkatreenin yleensä ihan tavallisella kyykyllä ja pakaratreenin jollain spessulla, enemmän pakaraa aktivoivalla kyykyllä. Tässä ohjelmassa se on askelkyykky ristiin taakse. Tää repii hyvin heti alkuun ja nostaa hien heti alkuun pintaan. Tärkeetä on pitää ne polvet ja varpaat samaan suuntaan, ja hallinta koko kropassa, että tasapaino pysyy yllä ja mikään ei väänny! 

Seuraavaks siirrytään vähän eristävämpään liikkeeseen, eli donkey kick takareisilaitteessa. Monella salilla tälle liikkeelle on ihan oma laite, jota kannattaa käyttää, jos on mahdollisuus. Atalpalla semmosta ei oo, mutta tän saa ihan hyvin tossa takareisilaitteessa tehtyä. Keskivartalo saa olla aika tiukkana ja ajatus kannattaa keskittää sinne pakaraan, että liike ei ota liikaa alaselkään ja reisiin. Väkisin etureisi ja takareisi tossa tekee kans työtä, mutta päärasitus pitäisi silti olla siellä pakaralla. Omalla asennolla ja laitteen säädöillä saa todella paljon variointia liikkeeseen!

Donkey kickin jälkeen vuorossa on ohjelman inhottavin liike, eli lantionnosto. :D Oon tehny lantionnostoo paljon etureisilaitteessa, koska se on jotenkin helpompaa ja kivempaa siinä (edellisen peppuohjelman videossa juttua tästä), mutta vaihteluks oon ottanu tangon käyttöön tässä välissä. Tossakin jalkojen asennolla saa paljon variaatiota. Ite oon huomannu et kaikista parhaiten saan tuntumaa nimen omaan pakaroille tolla penkin korkeudella, kun jalat on hartian levyisessä haarassa ja kantapäät sen verran lähellä, että yläasennossa polvet on suurinpiirtein varpaiden kohdalla, ei kuitenkaan niiden yli. Vaikee selittää, mutta videosta näkee paremmin! Toki jokaisella tuntuma voi olla vähän eri riippuen just penkin korkeudesta sun muusta, eli kannattaa vaan koittaa löytää itelle sopivin asento! :)

Loppuun pumppaillaan verta pakaroihin polttavilla supersarjoilla. Ensin teen takapotkua etureisilaitteessa niin, että tukeva jalka on vähän koukussa ja pehmuste on toisen jalan polvitaipeessa. Sieltä nostellaan niin ylös, kun pystyy! Suoraan takapotkusta sitten basic loitontajalaitteesseen. Ilman taukoja molempia vuorotellen 3x12 ja voin taata, että polttaa! :D 

Tehtiin loppuun Annin kanssa vielä hyvä vatsatreeni Nike Training Clubin avulla, josta edellisessä postauksessa vinkkailin. Tuntuu niin hyvältä kun kroppa alkaa pikkuhiljaa kiristyy ja lihaserottuvuutta alkaa olee enemmän! Motivoi vaan entistä kovemmin!

Treenistä on nyt 2 tuntia ja mun pakaroissa alkaa jo pikkuhiljaa tuntumaan semmosta mukavaa lihaskipua, että oksat pois. :D Meen vielä vähän palauttelee eli lenkille Kiiran kanssa ja illalla vielä kunnon venyttelyt! Vitsi mikä fiilis! <3

-Veera

3X SOVELLUS- JA VIDEOVINKIT TREENAAMISEEN

Moikka! Pahoittelen tätä postaustahtia, mutta mun elämä on tällä hetkellä niin minuutilleen täynnä ohjelmaa, että on tosi vaikeeta hoitaa kaikki hommat ihan 5/5. Oon joten kuten pysyny kouluhommissa hyvin mukana, duunia on tehty mukavasti ja reenaamisesta en oo joutunu leikkaamaan. Kavereitakin oon jopa vähän ehtiny näkee! Tää blogi joutuu sit vähän kärsimään valitettavasti. No, mutta kokonaan teitä lukijoita en oo unohtanu ja tulossa on pepputreeniä ja trx-treeniä videopostauksina, kunhan saan jonkun kuvaamaan sellaiseen aikaan puntille, ettei siellä oo 100 ihmistä samaan aikaan! :D

Tänään ajattelin pikaisesti vinkata teille parista sovelluksesta ja yhdestä YouTube-kanavasta, kun ootte niin kovasti multa noita kotitreenejä toivonu. Koitan itsekin teille jonkun kivan kuvata, mutta koska todella harvoin tulee nykyään himassa treenailtua, niin se on auttamatta vähän jäänyt... Näillä vinkeillä saatte kyllä kotitreenit sun muut tehoamaan, sillä tää kolmikko on ollu mulla itellä jo vuosia käytössä!

NIKE TRAINING CLUB

Kyseinen sovellus on ilmaiseksi ladattavissa ainakin Androidille ja iPhoneille. Tää sovellus on mun pitkäaikainen suosikki, oon käyttäny tätä ysiluokasta asti! Sovellukseen on alkuaikojen jälkeen tullu ihan tuhottomasti uusia hyviä treenejä ja valikoima on oikeesti valtava!

Sovelluksessa pystyt valitsemaan 30-45 min kokokropan treenejä, joko "Get lean", "Get toned" tai "Get strong" -periaatteella. Jokaisen takaa löytyy vielä kolme eri tasoa: niille jotka treenaa muutaman kerran kuukaudessa, niille, jotka treenaa pari kertaa viikossa, ja niille, jotka treenaa sitten melkein joka päivä. Ainoo mitä tarvii on matto ja mahdollisesti käsipainot sekä "medicine ball" eli painava pallo (oon käyttäny myös kahvakuulaa). Aloittelijana pärjää mainiosti ilmankin, sen verran rankkoja treenejä ovat! 

Sovelluksesta löytyy myös "Get focused" -treenejä, eli lyhyempiä, tiettyyn lihasryhmään keskittyneitä treenejä. Löytyy myös lämppäreitä, venyttelyohjelmia, kaveriohjelmia, pilatesta, nyrkkeilyä jne jne. Valikoima on todella laaja. Itellä sovellus on aktiivisessa käytössä, koska treenaan ainakin pari kertaa viikkoon vatsat noilla ohjelmilla, koska niillä saa oikeesti kunnon tuntuman. Joskus teen omia juttujakin, mutta toi sovellus on niin hyvä, kun se "pakottaa" tekemään tietyn ajan, vaikka kuinka tekis pahaa! :D

Miten se sitten käytännössä toimii? Valitset ohjelman ja kustomoit sen, jos haluat. Joissakin ohjelmissa voit esimerkiksi valita, teetkö 1 min burpee vai 1 min sumokyykkyhyppyjä tms. Ohjelman valittuasi laitat vaan homman pyörimään. Treeni lähtee käyntiin ja sieltä kuuluu, milloin on vaihto ja mihin liikkeeseen. Jokaisesta liikkeestä on kuvat ja videot, ja niitä voi katsoa myös treenin aikana. Ihan SAIRAAN hyvä sovellus. 

Ja mikä parasta: noi treenit on ihan oikeesti tehokkaita ja todella raskaita! Painoilla voi muokata tietysti tasoa ja sillä kuinka nopeella tahdilla liikkeet tekee. Liikkeitä siis tehdään tietty aika, eikä mitään tiettyä määrää, joten varioinnin mahdollisuutta on. Suosittelen oikeesti lataamaan ton, kun on ilmainenkin!

XHIT DAILY

XHIT Daily on mun lemppari YouTube-kanava kotitreeneihin. Kanavalla on kans tosi laaja valikoima erilaisia treenejä ja eri ohjaajilta. Videot on vieläpä koottu soittolistoiksi (lower body exercises, full body exercises jne...), eli sieltä on helppo löytää just sellanen treeni, jota kaipaa. 

Osassa treeneistä tehdään liikkeitä tietty aika ja osassa tietty määrä. Painoja käytetään osassa, mutta näissäkin pärjää ilman varsinkin alussa. :) Tai voi täyttää puolen litran vesipullot alkuun, että saa pientä vastusta! Ohjaajat on tosi kannustavia ja hauskoja ja videot omasta mielestä selkeitä ja hyvälaatuisia! Kannattaa tuokin tsekata!

SPORTSTRACKER

Tää sovellus on varmasti monelle tuttu ja monella käytössä, mutta vinkkaan tämänkin! SportsTrackerkin mulla on ollu aika pitkään käytössä ja käytän sitä oikeastaan lähes kaikilla kävelyillä, lenkeillä ja esim duuniin pyöräillessä. Sovellus käyttää puhelimen GPS:ää ja mittaa esimerkiksi matkan pituuden, keskinopeuden ja maksiminopeuden, sekä noustun/laskeudutun metrimäärän. Lisäksi sovellus laskee suuntaa-antavasti kulutetun energian. 

Mun mielestä on ihan kiva pysyä kartalla kilometreistä, mitä on liikkunu ja saada vähän arvioo kuluneesta energiasta, joten koen ton sovelluksen aika hyväks siihen! Lajeja sovelluksesta löytyy kans ihan hulluna, muttta omassa käytössä on lähinnä tuo kävely, juoksu ja pyöräily. :D Voisihan sinne alkaa puntitkin laskee, niin näkis tuntimääriä vähän paremmin, mutta en oo kokenu niin tarpeelliseks. :D Mut hyvä matkanlaskija kyllä!

Tuossa siis pari vinkkiä, millä saa vähän treenimotia ehkä! Sittenhän on näitä HeiaHeia! -ohjelmia sun muita, jonne voi pitää kirjaa omista treeneistä, jos se motivoi itseä. Itellä ei tuu tommosiin mitään merkkailtua, mutta voisihan sellaistakin alkaa kokeilla käyttää! Onko teillä jotain sovellus/videovinkkejä, joita haluaisitte jakaa? Ja ootteko kokeillu jotain näistä? :)

-Veera