TOIVEPOSTAUS: RUOKA- JA LIIKUNTAPÄIVÄKIRJA

Multa toivottiin ruokapäiväkirjapostausta ja viime viikolla kirjoittelinkin sitten ylös, että mitä sitä tuli syötyä. Kirjasin ylös myös unet ja liikunnat. Muuten viime viikko oli aika normaali, mutta ehkä sitä tuli herkuteltua vähän enemmän kuin yleensä. Sunnuntaina meillä oli sambakulkue Tampereella ja se oli sen verran kuluttava, että annoin itselleni luvan herkutella ihan kunnolla. En ole sen kummemmin mittaillut kaikkien ruokien määriä, koska en mittaa niitä normaalistikaan. Päiväkirjasta saa kuitenkin suurpiirteisen kuvan, että mitä syön. Määrällisesti syön sen verran, että olen kylläinen. :) Lisäksi juon joka päivä noin kolme litraa vettä ja liikun kaikki alle 3km matkat pyörällä tai kävellen, vaikken kaikkia pieniä matkoja olekaan päiväkirjaan merkinnyt! Päiväkirjasta tuli väkisin aika pitkä mutta kevennyksenä puhelimen otoksia viime viikolta :) Kamera on äitillä lainassa. xD 

MAANANTAI 

Unta 7h 30min

7.40 Aamukävely 35min

8.15 Aamiainen

-3 riisikakkua, 3 paistettua kananmunaa, tomaattia, kurkkua, salaattia

-kahvi mustana

-2,5dl viherjuomaa puolikkaalla sitruunalla

-2,5dl multivitapore

-omega 3 -tabletit

9.15 1h Puntti yläselkä ja rinta

10.15 Palkkari

10.30 Lounas

-jauhelihamössöä (naudan jauheliha, riisi, tomaattimurska, tumma soijarouhe, pakastevihannekset, tuore paprika, herkkusienet)

11.20 Pyöräily töihin 30min, 8,5km

12.00 Välipala

-kourallinen natural cashewpähkinöitä

-nektariini

-kahvi mustana

15.00 Päivällinen

-jauhelihamössö

-kahvi mustana

18.00 Välipala

-smoothie (2 kananmunaa, 0,5dl proteiinijauhe, banaani, pakastepuolukoita, soijamaitoa)

20.00 Pyöräily kotiin 30min 8,5km

21.00 Iltapala

-tonnikalasalaatti (salaatti, tomaatti, kurkku, tonnikala, kurpitsansiemen, avocado, nektariini, sipuli)

-2 riisikakkua

-porkkana

-Tepan tekemä pieni muffinssi

-vihreä tee 3dl

-magnesiumpore 2,5dl

Tilailin alkukuussa kaikkee kivaa eBaysta ja viime viikolla tavarat alko tippumaan postilaatikosta. Tääkin ihana hiusjuttu tais maksaa euron! :D

TIISTAI

Unta 7h 45min

7.30 Aamukävely 45min

8.20 Aamupala 

-puuro (1dl kaurahiutaleita, 0,5dl proteiinijauhetta, 2 munan valkuaista, pakastepuolukoita, sokerintonta mehukeittoa, soijamaitoa)

-kahvi mustana

-2,5dl viherjuomaa puolikkaalla sitruunalla

-2,5dl multivitapore

-omega 3 -tabletit

9.10 Puntti jalat 1h 15min

10.25 Palkkari

11.40 Lounas

-jauhelihamössö

-kahvi mustana

14.10 Välipala

-nektariini

-kananmuna

-kourallinen pähkinöitä

17.00 Päivällinen

-jauhelihamössö

19.15 Välipala

-banaani

-porkkana

-2 kananmunaa

21.50 Pyöräily 3,5km

22.30 Iltapala

-tonnikalasalaatti (edellinen+kananmuna)

-2 riisikakkua

23.20 Pyöräily 3,5km

Oliko muuten pikkasen ihana keli metsästää Pokemoneja heti aamusta!

Tääkin ihana haalari tuli postilaatikosta!  Aivan törkeen upee, mutta vähän pelottaa millon ratkee päällä. xD

KESKIVIIKKO

Unta 9h

10.15 Aamupala

-mysli (tumma soijarouhe, kaurahiutaleet, kuivattuja marjoja, mustikoita, pähkinöitä, soijamaitoa, sokeritonta mehukeittoa)

-2 keitettyä kanamunaa, 2 riisikakkua, kurkkua

-kahvi mustana

-2,5dl viherjuomaa puolikkaalla sitruunalla

-2,5dl multivitapore

-omega 3 -tabletit

14.30 Lounas

-paistettua riisiä, tummaa soijarouhetta, pakastevihanneksia, pähkinöitä

-kanankoipia

15.35 Puntti olkapäät, pohkeet, vatsat 1h 15min

16.55 Palkkari

17.15 Päivällinen

-sama kuin lounas+pieni omena

18.40 Pokemonkävely, pyöräilyä, nopeat tanssitreenit yht. n. 2h

19.00 Välipala

-banaani

-7 taatelia

-sokeriton proteiinipatukka

22.00 Iltapala

-3 riisikakkua, makrillia, salaattia, tomaattia, kurkkua

-detoxtee 3dl

-magnesiumpore 2,5dl

Tää Pukkan Detox-tee on parasta teetä, jota oon ikinä maistanu! Rakastan lakritsia, ja tässä on ihana lakritsimainen jälkimaku. <3

TORSTAI

Unta 7h 30min

8.30 Aamupala

-puuro

-kahvi mustana

-2,5dl viherjuomaa puolikkaalla sitruunalla

-2,5dl multivitapore

-omega 3 tabletit

9.20 Kävely 1h 10min, rullaus ja venyttely 30min

11.45 Lounas

-kanankoipia ja paistettua riisiä ja härpäkkeitä

-kahvi mustana

14.15 Välipala

-porkkana

-banaani

-2 munaa

-kahvi mustana

16.30 Päivällinen

-sushia

-kahvi mustana

19.30 Välipala

-pieni omena

-pähkinöitä

23.30 Iltapala

-savulohisalaatti (lohi, riisinjämät, sipuli, tomaatti, kurkku, paprika, kurpitsansiemen, salaatti)

-detoxtee 3dl

-magnesiumpore 2,5dl

Oon ihan koukussa tähän Pokemon-peliin! On tullu kyllä käveltyä ihan törkeesti ja aamulenkeissä on ihan uus ulottuvuus! Pokeja on jo bussissakin. ;)

PERJANTAI

Unta 7h

7.40 Kävely 40min

8.50 Aamupala

-puuro

-kahvi mustana

-2,5dl viherjuomaa puolikkaalla sitruunalla

-2,5dl multivitapore

-omega 3 -tabletit

9.30 Pyöräily töihin 8,5km 25min

11.15 Välipala

-omena 

-pähkinöitä

-kahvi mustana

13.50 Lounas

-Kanapasta (kanan file, maissipasta, kaurakerma)

-paistetut kasvikset

-kahvi mustana

16.50 Välipala

-smoothie

-kahvi mustana

18.15 Pyöräily kotiin 8,5km 30min

20.15 Päivällinen

-kanapasta

-paistetut kasvikset

20.50 Puntti pylly ja vatsat 1h, crosstrainer+pyöräily 20min

22.15 Palkkari

23.00 Iltapala

-4 riisikakkua

-lohisalaatti

-detoxtee 3dl

-magnesiumpore 2,5dl

Pakollinen salibelfie. :D Mul on nyt semmone ohjelma, että pakarapäivän jälkeen polttaa kolme päivää. Taitaa mennä oikeeseen osotteeseen!

LAUANTAI

Unta 7h

7.25 Kävely 40min

8.20 Aamupala

-4 siivua pekonia

-2 munaa

-2 riisikakkua

-kurkkua, tomaattia, paprikaa

-kahvi mustana

-2,5dl viherjuomaa puolikkaalla sitruunalla

-2,5dl multivitapore

-omega 3 -tabletit

11.40 Välipala

-pähkinöitä

-kuivattuja marjoja

-kahvi mustana

13.15 Lounas

-sian sydäntä käärittynä pekoniin

-kukkakaalisose

-paistetut kasvikset

16.00 Päivällinen

-kanapasta

-paistetut kasvikset

-kahvi mustana

18.45 Välipala

-nektariini

-vähän rusinoita

19.00 Puntti kädet ja vatsat 55min, crosstrainer+pyöräily 20min

20.50 Välipala

-banaanilätty (banaani, 3 munaa, proteiinijauhetta, soijamaitoa, mustikoita, kaurahiutaleita)

-2dl soijamaitoa

21.40 Pokemonkävely 1h 40min

22.00 Metrilaku

23.50 Iltapala

-tonnikalasalaatti

-4 riisikakkua

-detoxtee 3dl

-magnesiumpore 2,5dl

Syöminen on kivaa, mutta tän ruokamäärän kantaminen kaupasta ei oo kivaa. :D

Repäsin ja tein yks päivä SYDÄNTÄ ruuaks! Oli itseasiassa aika helkutin hyvää!

SUNNUNTAI

Unta 7h 30min

9.45 Aamupala

-mysli

-2 munaa

-nektariini

-kahvi mustana

-2,5dl viherjuomaa puolikkaalla sitruunalla

-2,5dl multivitapore

-omega 3 -tabletit

11.15 Lounas

-tonnikalasalaatti

-2dl soijamaitoa

-detoxtee 3dl

14.10 Välipala

-banaani

-pähkinöitä ja rusinoita

13.50 -> sambakulkue ja pari lavasettiä, yhteensä noin 1h 30min

18.00 Välipala

-banaani

19.00 Päivällinen

-Kotipizzan gluteeniton Mexicana-pitsa (ensimmäinen puoleen vuoteen!!)

-siideri

-jäätelö

-2 karkkia (xD)

21.30 Iltapala

-mysli

-vähän makaronilaatikkoa (maissipasta, sika-nautajauheliha, muna, soijamaito)

-vihreä tee 3dl

-magnesiumpore 2,5dl

Mun sirkusaiheinen puku sopi aika hyvin tohon Särkän ketjukarusellin eteen. ;)

Mitä ajatuksia mun päiväkirja herättää? Toivottavasti tää tavoittaa toivojansa! :D Suurin osa kuvista on muuten Instagramista, jota päivitän hyvin tiuhaan tahtiin. Mua voi seurata siellä nimimerkillä @veerajjulia. Toinen paikka missä oon hyvin aktiivinen on Snapchat! Siellä mun enemmän tai vähemmän hauskoja juttuja voi seurata nimimerkillä @vertse. ;)

-Veera

SALIKISSAN REENIVINKIT: HUISI OLKAPÄÄPUMPPI

Heipä hei! Ihan aluksi pieni ilmoitusluontoinen asia. Tänne on suollettu lähiaikoina niin paljon epäasiallista ja asiaankuulumatonta kommenttia, että päädyin sulkemaan kommenttiboksin anonyymeiltä kommentoijilta. Tästä lähtien tulen myös valvomaan kommentteja enkä julkaise enään yhtäkää huorittelua tai "sä oot oikeesti vaan läski" kommenttia. Toivon kaikkien ymmärtävän, että vaikka kirjoitan julkista blogia, niin mullakin on tunteet ja ihmisarvo, enkä ansaitse tuollaisia kommentteja sen enempää kuin kukaan muukaan. Mä myös pidän tätä blogia ja reenailen enemmän itseni, kuin kenenkään muun takia ja siksi mun mielestä on ikävää, että mun kuntoa ja tietotaitoa verrataan fitnessurheilijoihin ja personal trainereihin. Mä en ole sellainen enkä tule varmaan koskaan olemaan, mutta kehityn ja opin joka päivä lisää ja siks tätä kaikkea teen. Itseni vuoksi. :) Asiallista kommenttia ja asiaankuuluvaa kritiikkiä saa yhä esittää täällä rekisteröityneenä käyttäjänä sekä esimerkiksi Facebookin puolella. :)

Noniin mutta sitten aiheeseen! Vapaapäivän kunniaksi käytiin tänään Suvin kanssa yhdessä pumppailemassa olkapäitä ja se ihana kuvaili reenin videolle, että sain pitkästä aikaa kirjoiteltua treenijuttuja tänne! Oli kyl tosi kivaa treenailla yhdessä! Mukavaa kun Suvikin siirty Atalpalta evakkoon tonne Steelbodylle. Voisin tehdä tosta evakkosalista erikseen postauksen, jos jotain kiinnostaa? :)

Olkapäät on yks mun ihan lempparijuttuja treenata ja tässä uudessa ohjelmassa omistan niille lähes koko treenikerran. Samalla kerralla pumppailen vähän pohkeita, kun en kerkee niitä oiken jalkapäivänä tekee ja loppuun teen vatsalihaksia. Muuten koko treeni on omistettu olkapäille!

Pyrin tekemään treenin sellaiseksi, että se kuormittaisi mahdollisimman tehokkaasti sekä taka- että sivu- ja etuolkapäitä. Mulla on itellä takaolkapäät selkeesti alikehittyneet etu- ja sivuolkapäihin verrattuna, joten koitan saada niitä tasapainotettua. Ja tää teeni kyllä puree kaikkiin osiin, pikkasen oli meinaa väsy treenin jälkeen!

SALIKISSAN HUISI OLKAPÄÄPUMPPI

Pystypunnerrus käsipainoilla 3x6

Takaolkapääsoutu tangolla 3x8

Vipunostot edestä sivulle 3x10

Epäkkäät tangolla 3x10

Supersarja:

Vipunostot sivulle takaa 3x12

Vipunostot taakse 3x12

Aloitan olkapäätreenin yleensä aina jonkinlaisella pystypunnerrusliikkeellä, joko käsipainoilla, tangolla tai koneessa. Kaikki versiot repii aika hyvin jo treenin alkuun, mutta se on sitten vähän makuasia, että mistä tykää eniten. Istuen tehdessä kuormituksen saa hyvin kohdistettua juurikin olkapäille, seisten tangolla tehdessä tulee keskivartalokin mukaan. Koneessa liike on aika turvallinen tehdä ja sillä minimoi loukkaantumisen riskin varsinkin kun tekee isoilla painoilla. Ite vaihtelen eri ohjelmissa näiden välillä. :)

Tässä ohjelmassa siirryin koneesta taas perus käsipainoihin. Huomaa, että eri punttien välillä on painoissakin kyllä eroja, sillä oon heposti tehny kaseja 15kg painoilla Atalpalla ja nyt oli kutonenki iha pirun rankkaa. :D  Mut nää on näitä. Pystypunnerruksessa penkki kannattaa säätää joko ihan suorimpaan, tai siitä seuraavaan asentoon. Lavat yhteen ja painot rauhallisesti alas korvien tuntumaan. Ylös punnertaessa kädet suoraan, mutta painojen ei tarvitse kolahtaa yhteen. :)

Tein tänään ekaa kertaa ikinä takaolkapääsoutua tangolla ja hassua kyllä sain heti tuntumaa siellä missä pitikin! Oon tehny soutua narulla, mutta sen kanssa en jotenkin saa ihan niin hyvää tuntumaa takaolkapäihin, kun tolla tangolla. Tangolla tehtäessä kannattaa ottaa suhteellisen levee ote tangosta ja vetää tankoa about nenää kohden kyynärpäät suoraan sivulle käännettyinä. 

Seuraavana teen vipunostoja edestä sivulle. Ite pidän kädet ihan hitusen pehmeässä koukussa, eli en ihan tikkusuorana. Sekin on tietysti ehkä vähän makuasia, toiset pitää aika paljonkin käsiä koukussa, toiset taas ihan suorassa. Nostaessa kannattaa ajatella, että pikkurilli johtaa liikerataa ja painot nousevat hartioiden korkeudelle, ei siis siitä enää ylemmäs. 

Epäkkäitä aloin treenaamaan erikseen vasta alkukeväänä ja niiden suhteen vaihtelen käsipainojen ja tangon välillä. Jotenkin diggailen tosta tangosta enemmän. :D Käsipainoilla ja tangolla saa vähän vaihtelua kohdistamisen kanssa. Tangolla tehdessä otan pienen etukenon ja työnnän hartiat taakse jotta tanko pääsee liikkumaan mahdollisimman pystysuorassa epäkkäisiin nähden. 

Loppuun pumppailen vielä verta olkapäihin vähän takaolkapäihin kohdistetusti. Teen siis supersarjana vipunostoja takaa sivulle ja vipunostoja taakse. Ilman taukoja 3x12 ja voin kertoo että polttaa! :D Hirveen rumalla tekniikalla mutta jostain kumman syystä polte tuntu kyllä just oikeessa kohdassa! Ai hiivatti!

Miten te tykkäätte treenailla olkapäitä? :)

Nyt meen yhen snäppikaverin kanssa juoksee portaita ja huomenna taas töiden pariin! Jee!

-Veera

KISSANRUOKAA: VUOHENJUUSTOKANAA TIMJAMILLA JA VALKOSIPULILLA

Mä oon usein todella laiska kokki, enkä jaksa ihan hirveästi panostaa ruokaan sen sisällön lisäksi. Joskus kuitenkin jaksan tehdä jotain vähän "erikoista" mutta helppoa. Rakastan tuoreita yrttejä, erityisesti timjamia, joka menee mun mielestä sekä pihvin että kanan kanssa. Toinen juttu jota rakastan on vuohenjuusto ja se jos joku sopii kanan kanssa hyvin yhteen!

Tänään väsäsin siis yhtä mun lempiruuista: vuohenjuustokanaa maustettuna timjamilla ja valkosipulilla. Tää ruoka on helppo tehdä ja täs on vaikee epäonnistua! :D 

VUOHENJUUSTOKANA TIMJAMILLA JA VALKOSIPULILLA (5 ANNOSTA)

5 kanafilettä (n.100g/file)

100g vuohenjuustoa

2 valkosipulin kynttä

timjamia

suolaa

pippuria

paprikajauhetta

chilijauhetta

Valmisteluina murensin vuohenjuuston, saksin timjamia pieneksi ja leikkasin valkosipulin kynnet pieniksi siivuiksi. Seuraavaksi tein kanafileistä tavallaan "taskuja", eli kokosin täytettä kanan päälle ja suljin taskun muutamalla hammastikulla. Hammastikut kannattaa kastella, etteivät ne syty palamaan. Laitoin taskut vuokaan ja sirottelin päälle mausteet. Vuoka 180 asteiseen uuniin noin 25-30 minuutiksi ja kanat ovat valmiina syötäväksi! Vuuan pohjalle saattaa kerääntyä nestettä, mutta kaataa vaan pois niin avot! Kanan kaveriksi tein lohkoperunoita ja uuniporkkanaa sekä salaattia. :) 

Vaikka en itseäni varten juurikaan ravintosisältöjä laske, niin alla suurpiirteiset arvot kanasta (1 annos) ilman lisukkeita. :)

Energia 164kcal Proteiini 26g Rasva 7g 

Lisukkeiden määrällä ja laadulla saa sitten annoksen omaan ruokavalioon sopivaksi. :)

Mitä te tykkäätte vuohenjuuston ja kanan yhdistelmästä? Ja kertokaa mitä mieltä olitte reseptistä jos päädytte kokeilemaan!

Nyt mun kaveri Vili tulee auttaa mua mun tyhjän pyörän renkaan kanssa, että pääsen huomenna polkee taas töihin. Sit meenkin toista kertaa tänään puntille, tällä kertaa solkkuun, venyttelee, rullailee ja makoilee hierontapedille. Sit vielä nopee iltalenkki meidän hoitokoiran Ranen kanssa! Ihanaa alkuviikkoa kaikille! <3

-Veera