3X VINKIT UUDENVUODENLUPAAJILLE

On taas se aika vuodesta, kun somessa hehkutetaan uutta terveellistä elämäntapaa, ja kuntosalit täyttyvät uusista kävijöistä. Jotta uudenvuodenlupauksesi ei menisi ihan mönkään, et rikkoisi itseäsi, ja alkuinnostus jatkuisi vaikka koko loppuvuodelle, niin lue nää kolme vinkkiä! 

1. ÄLÄ MUUTA KOKO ELÄMÄNTAPAASI KERRALLA

Jos entinen lempiharrastuksesi on ollut sipsin syöminen kotisohvalla Netflixin ääressä ja terveellisin aamupala Valion hedelmäpommijugurtti myslin kera, niin "viikossa fitnessurheilijaksi" -lifestylemuutos ei ole ehkä se järkevin ratkaisu. Yleensä suurin virhe jengillä elämäntapaa muuttaessa on se, että haukataan liian isoja paloja kerralla. Jos koko elämän laittaa uusiksi yhden yön aikana, niin sitä ei kestä pää eikä kroppa. Usein siinä käy sitten niin, että sitä uutta terveellistä elämäntapaa jaksaa viikon tai kaksi ja sitten se rötvääminen ja mässäily jatkuu kahta kauheampana. Valitettavasti tän ilmiön vaan näkee omin silminkin jossain salilla. Tammikuun ekat pari viikkoo puntilla on jengiä ku kesän kuumimmilla festareilla ja hetken päästä saakin taas nauttia hiljaisuudesta. :D

Kannattaa ottaa pieniä askeleita vaikka viikoittain. Jos ei oo liikkunut tyyliin ollenkaan, ja haluaa aloittaa saliharrastuksen, niin alkuun vaikka ihan 2-3 kertaa viikkoon riittää. Jos haluaa alkaa lenkkeilemään, niin ei kannata tähdätä 10 kilometrin hikilenkkeihin heti alkuun. Kun malttaa ottaa rauhassa alkuun, niin sitä liikuntaa jaksaa lisätä pikkuhiljaa ja se liikunnan ilo pysyy pidempään yllä.

Mitä syömiseen tulee: siinäkään ei kannata lähteä heittämään koko ruokavaliota heti ympäri. Jos ruokailutottumukset on ollu ihan perseellään, niin lähde vaikka siitä liikkeelle, että vaihda kaikki mehut ja limpparit vedeksi. Ja hupskeikkaa: päivän kalorimäärät tippuvat ainakin parilla sadalla pienemmiksi! Eikä toi muutos edes vähennä kylläisyyttä! Koska kuka nyt mehulla elää? Nyt saatat miettiä: eikös tuoremehu oo ihan hyvä juoma? Ehkä maksimissaan yksi lasi päivässä, tai silloin tällöin joo. Ja onhan se sillai parempi vaihtoehto, kun sokerikokis. Mutta ei siitä mihinkään pääse, että appelsiinimehussa on yhtä paljon sokeria ja kaloreita, kun limpparissa. Ja sokeri ku sokeri: se on huonosta ihmiselle. Mä oon näiden juttujen kanssa tosi tiukka, ja oon tainnu viimesen puolen vuoden aikana juoda valehtelematta yhteensä maksimissaan 5-10 lasillista mehua tai sokerilimpparia. Se ei tarkota, että sun pitäis olla yhtä tiukka, mutta kannattaa ainakin miettiä asiaa. :)

Ruuan suhteen ei kannata myöskään olla ihan liian tiukka. Joskus täytyy antaa itelleen hetki herkutella. Niin ne terveelliset elämäntavat pysyy helpommin yllä. Pääasia on se, ettei joka päivä kahvitauolla syö sitä pullaa tai keksiä. Se on sitten omista tavoitteista kiinni, kuinka paljon haluaa niitä elämäntapoja muuttaa. Haluaako olla oikeasti kovassa kunnossa, vai vähentää pahinta riskiä sairastua diabetekseen tai sydäntautiin. Jos haluaa oikeesti timmin vartalon, niin sen eteen yksinkertaisesti pitää tehdä enemmän uhrauksia. Mulla on täällä blogissa paljon reseptejä ja vinkkejä ruokavalioon, joten jos noi asiat kiinnostaa enemmän, kannattaa käydä lukasemassa! :)

2. OPETTELE SALIN TAVOILLE

Jos uudenvuodenlupauksesi on, että alat harrastamaan salilla käymistä, niin opettele salikortin hankittuasi salin tavoille. Mun mielestä on aina ihanaa, kun jengi innostuu liikkumisesta ja alottaa vaikka salilla käymisen, mutta siinä tammikuun ruuhkassa joskus ihan snadisti ärsyttää. :D Lähinnä ne on semmosia asioita, joita uudet kävijät ei vaan ehkä tuu miettineeksi. 

Ensinnäkin: älä varaa laitteita/painoja turhaan. Kyllä mä itekin istun sarjatauoilla penkillä/laitteessa, mutta jos joku kysyy niin annan aina tehdä välissä. En myöskään koskaan istuskele niissä turhaan tai räplää viittä minuuttia kännykkää. Tai LUE LEHTEÄ. Siis tämmösenkin tilanteen olen nähnyt. :D Tai sitten ihmiset, jotka istuskelee laitteissa muuten vaan ja juttelee kaverin kaa VAIKKA EI EES TARVI SITÄ PERHANAN LAITETTA. Argggh :D 

Toisekseen: laita painot takaisin paikoilleen. Jos niitä painoja jaksaa nostaa, niin ne myös jaksaa laittaa nätisti paikoilleen. Tätä kohtaa en vaan pysty käsittää. Et miten voi olla niin vaikee laittaa se tanko tai painot telineeseen. Tai ottaa ne levypainot pois laitteesta! Se on kaikista rasittavinta, kun ei tiedä onko joku laite varattu, kun siinä on painot muttei ketää, kuka sitä käyttäis. Oon ite vähä semmonen siivousfriikki, et saatan sarjatauoilla jopa alkaa järkkään omalla puntilla, kun en kestä sitä sotkua. :D

Kolmannekseen: älä heittele niitä pirun käsipainoja niinku oisit joku Arnold Schwarzenegger. :D Ne vääntyy ja menee pilalle sen takia. Käytä sellaisia painoja, jotka jaksat myös laittaa kauniisti maahan. 

Neljännekseen: jos hikoot kun hullu, niin pliis käytä hikipyyhettä ja pyyhi hikesi. Tai tee jotain. Tunnustan, että olin alkuaikoina ite välillä ällötys tän suhteen mutta tähän mennessä oon oppinu jotain. :D

3. ÄLÄ RIKO ITSEÄSI

Oon tässä joulun jälkeen nähny taas semmosia urheilusuorituksia puntilla, että mua sattuu jo vaan katsoa. Mavee/kulmasoutua ihan pyöreellä selällä, kyykkyä polvet makaroonina, ojentajapunnerrusta taljassa niin, että kädet liikkuu enemmän olkapäistä, kun kyynerpäistä ja penkkipunnerrusta, jossa tankoa lasketaan just ja just 20cm päähän rinnasta. Kaikissa liikkeissä ei onneks ihan riko itteensä, jos väärin tekee, mutta ainakaan ei saa niitä tehoja ihan parhaalla mahdollisella tavalla irti. Sit on näitä maveja ja muita, joissa on oikeesti loukkaantumisriski. Mulla ei välttämättä itelläkään oo kaikissa liikkeissä ihan priima tekniikka, mutta tähän mennessä oon onneks oppinu minimoimaan ne suurimmat riskit. Esim just semmoset, et keskityn pitämään sen selän suorana mavessa ja muissa sen tapasissa.

Ymmärrän, että on vaikee joskus nähä tai tuntee ite, jos jonkun liikeen tekee väärin. Kannattaa siks ainakin vähintään ottaa kunnolla selvää liikeradoista ja katto videolta miten se kuuluu tehdä. Aloita niin pienillä painoilla, että saat puhtaasti tehtyä ja sitten lisää painoja pikkuhiljaa. Jos on mahdollista, niin ota kaveri mukaan salille, joka osaa kattoo vähän, ettei nyt ainakaan ihan päin mäntyä mene. Jos on rahaa ja kiinnostusta, niin miksei pari kertaa ihan pt:n kanssa kävisi asioita läpi!

Näillä vinkeillä pääsee varmaan toivottavasti ainakin alkuun uuden elämäntavan kanssa! Tsemppiä uuteen vuoteen kaikille! <3

-Veera